take it easy 事半功倍生寶寶

本文轉載自媽咪寶貝雜誌~

選擇自然生產的孕媽咪們，最擔心的就是生產時的用力過程，似乎是要使勁吃奶的力氣、聲嘶力竭的大叫著，寶寶才能分娩出，不過卻也有產婦一開始用力過猛，後來體力不佳，仍未能順利娩出寶寶，只好改以剖腹產。因此，自然生產可不是傻傻的用力喔，把握住該用力的時間及技巧，才可以縮短用力時間、維持良好體力，開開心心和寶寶見面喔！

產程介紹


生產總共分為三個階段，稱為三個產程：
第一產程：從規則陣痛開始到子宮頸口開10公分，又分為潛伏期和活動期。潛伏期指的是陣痛開始至子宮頸開4公分；活動期是指子宮頸開4公分到全開。
第二產程：從子宮頸全開到寶寶分娩出。
第三產程：從寶寶分娩出且胎盤排出。

影響產程進展的因素

生產原動力
所謂的原動力是指子宮收縮和進入第二產程時產婦向下用力的力量，這兩項也是影響胎兒是否能順利娩出的重要因素，台北榮民總醫院產房護理師賴滿蓉表示，子宮的收縮會使子宮頸變薄、擴張，此時胎頭會隨著子宮收縮及子宮頸的擴張而下降，而產婦會產生強烈不由自主想用力的感覺，這兩者相互搭配便產生生產的原動力。

產婦心理因素
產婦在生產過程的心情也會影響產程的進展，而心情會受到當時的產程順利與否、產前心理建設以及上一胎的生產經驗所影響。賴滿蓉表示，進入第二產程後，如果產婦尚未出現強烈想用力的感覺時，可以先暫時不用力；等到胎兒下降到骨盆底，產生強烈想用力的感覺時再用力，如此可縮短產婦用力的時間，避免用力時間過長而產生疲憊感，若是用力時間長卻又無明顯的進展，產婦就會因此感到灰心進而影響心情，容易放棄自然生產而改以剖腹產，如此，不僅白費了前面的力氣，產婦也會對自然產留下不好的感受與經驗，若是有計畫生下一胎，則可能直接選擇剖腹產。
胎兒
會影響產程進展的除了胎兒本身的大小之外，還包含了胎位、胎頭的伸展性、胎頭大小等，賴滿蓉表示，胎頭是胎兒身體最大的部位，一旦娩出，身體其他部位大多都能順利娩出。

產道大小
產道包含骨骼及軟組織兩個部份，骨骼部分由腸骨、坐骨、恥骨及薦骨形成骨盆腔；軟組織部份則包含子宮頸、骨盆底和陰道。賴滿蓉表示，產程進展順利與否除了和產道大小有關，也要看胎兒和產道大小的相稱性與配合狀況。

用力姿勢
用力姿勢有很多種，各有優缺點。一般是將腳跨在產架上，但賴滿蓉指出，腳架容易壓迫小腿，若用力時間長達兩個小時，會影響小腿的血液循環，進而造成血栓，因此，用力時不一定要用腳架，可採半坐臥的姿勢，雙腳打開、手抱膝，用力時雙腳的角度會更大，胎兒較容易娩出，此外，直立的待產姿勢也可以加速產程進展。因此，用力姿勢也是影響產程進展的重要因素。

過早用力的影響

綜上所述，影響產程進展的因素中，產婦可自行控制的便屬生產原動力中向下用力的力量，除了子宮自然收縮產生的動力之外，產婦出現不自主想用力的感覺就是關鍵之一，若產婦好好利用這個時機，以正確的方式用力，就可以使產程順利進展。不過，賴滿蓉指出，一般產程照護往往會在第二產程一開始時就指導產婦用力，但此時有些產婦並未出現自然想用力的感覺，如此就會造成用力時間延長，可能產生下列的影響：
1. 浪費產婦體力：雖然進入第二產程代表子宮頸口已全開，但不代表產婦可開始用力，因為即使子宮頸口全開後，產婦也還不會出現想用力的感覺，賴滿蓉表示，當胎頭的位置通過坐骨脊下1公分的位置開始轉成枕前位之後，胎頭會開始快速的下降，當下降到骨盆底時，產婦才會出現強烈想用力的感覺，此時再開始用力，就能產生加乘的效果，達到事半功倍的功效；而若是一進入第二產程即指導產婦用力，由於沒有配合身體自然的反應，可能會徒勞無功、浪費力氣，且到真正應該用力的時候容易出現疲態，導致胎兒無法順利被娩出。
2. 以輔助工具幫助生產：當產婦未能配合身體自然強烈想用力的感覺而用力時，也會延滯第二產程，此時醫師可能考量產婦用力時間過長及用力成效不佳而改由其他方式輔助自然分娩，如子宮底的加壓、使用真空吸引器或以產鉗協助分娩。此外，在產婦用力的過程中，胎頭會慢慢轉位直到最容易通過產道的位置，但若使用外力，迫使胎兒下降，容易出現肩難產及產道撕裂傷等合併症。
3. 提升剖腹產的機率：過早用力除了會使產婦體力衰竭之外，在用力一陣子之後若仍毫無進展，心理上也會出現放棄的念頭，而轉以剖腹的方式生產。賴滿蓉指出，一般產婦在第二產程經過2～3個小時左右就會開始考慮是否改以剖腹方式生產。
4. 引發新生兒酸血症：在用力的過程中，會增加腹內壓，進而影響胎盤的循環，若再加上產婦用力方式錯誤，就容易造成胎盤循環不佳，使得胎兒缺氧，缺氧會使新生兒體內血液偏酸，若長期缺氧還可能進一步損害智力。
5. 造成胎心音減速：用力時間過長會導致腹內壓增加，引發胎盤循環不佳進而造成胎心音減速。

用力時機和第二產程進展的關係

第二產程開始（子宮頸全開）後，胎頭便會下降到骨盆底，進而使產婦出現便意感，而有不自主想用力的感覺，賴滿蓉指出，這時候便是指導用力的關鍵時刻，並非子宮頸全開後就急著請產婦用力，因此，用力的時間並不等於第二產程的時間，也就是說，第二產程時間可以延長，但用力的總時間越短越好，避免產婦消耗過多體力，也有助於產後第一時間的親子互動。

正確用力方式指導秘笈

用力方式：絕對禁止憋氣用力，賴滿蓉表示，若是憋氣用力，氣會留在胸部，變成以胸部用力，如此無法使寶寶順利分娩出；正確的作法應是吸氣後，將嘴巴打開同時用力，可以配合出聲，如此用力的地方就會是肚子及下半身，這個用力的位置才能夠將寶寶推向產道。新光醫院婦產科主治醫師蕭國明表示，產婦應將力氣使於肛門口附近，如此才能夠加壓於子宮頸及產道，使胎兒娩出。

用錯力量風險大

有些產婦在用力時會將氣憋在臉上，也就是以臉部來用力，蕭國明指出，若是用力時間長，容易造成眼角膜、臉部微血管破裂，嚴重的話視網膜也可能破裂，雖然這樣的情況較容易發生在孕前眼睛即有問題的媽咪身上，但是一般產婦也要注意。而若是將氣憋住，則容易影響血液循環，若時間久了胎兒仍無分娩出，就會威脅到胎兒的生命。

用力時間點：賴滿蓉指出，當子宮頸完全擴張、胎位正確，且胎頭下降到坐骨脊下1公分以上，就會有強烈想用力的感覺，這便是該用力的時間點。

用力時機正確的好處

1. 縮短用力時間：一般初產婦約需2小時才能度過第二產程，經產婦則約45分鐘，若是護理人員在第二產程一開始隨即指導用力就代表產婦需持續用力2小時，而若是出現想用力的反應時才開始指導用力，便能縮短產婦用力的時間，減少消耗產婦的體力。
2. 降低器械協助的自然分娩：在對的時機用力可以達到事半功倍的效果，使第二產程順利進展，進而降低醫師使用器械協助分娩的機率，也可減少胎兒因器械輔助而產生的危險。
3. 減少剖腹產機率：在對的時機用對力量就可以提升寶寶順利分娩的機率，也可避免在用力過後，卻無法使寶寶順利分娩出，只好使用剖腹方式或其他器械協助生產，這不免讓已經用力過的產婦感到可惜。
4. 減少產婦產後的疲憊程度：縮短用力時間可以減少消耗產婦的體力，在寶寶娩出後也才有較多的體力和寶寶進行互動，寶寶出生後和媽媽第一時間的肌膚接觸對親子之間有極大的意義。
5. 降低胎兒出現耐受不良的情形：用力時間過長可能導致胎心音減緩、新生兒酸血症等不良情形，因此，縮短用力時間將可降低這些情況發生的機率。
6. 為生產經驗加分：若產婦能在對的時間用對的力量進行自然分娩，不僅在產後有較佳的體力可和寶寶互動，對整個生產過程的滿意度也會大大提升，若是有計劃再生下一胎，也較不會對生產感到恐懼。

產前不需要刻意練習如何用力

雖然用力的時機和用力的方式皆有其標準，但賴滿蓉仍表示，不建議孕婦產前在家自行練習，這樣會刺激子宮收縮引發早產。此外，賴滿蓉也表示，當胎頭下降到骨盆底時，產婦自然會出現想用力的感覺，那是身體的本能反應，因此不需要刻意練習。

執行無痛分娩的產婦該怎麼用力呢？

無痛分娩是將藥物注射到下背脊椎的硬膜下腔或硬膜外腔中，以麻醉的方式達到止痛的效果，賴滿蓉表示，無痛分娩實應稱作減痛分娩，因為這對每人的效果不同，不一定皆能做到完全無痛，但是可以確定的是能減少疼痛，只是程度也因人而異。而此種麻醉的藥物也會使產婦感覺不到胎頭下降接觸到骨盆腔後那種自然想用力的感覺，蕭國明表示，產婦只感覺得到子宮收縮時那種硬硬的感覺，無法感覺到疼痛，此時一般是靠護理人員監看儀器來指導產婦何時該用力。


因此，賴滿蓉指出，若是要讓產婦在有自然想用力的感覺時才用力，在子宮頸口開達9公分時就可把麻藥停掉，等麻藥代謝後，胎兒也可能已下降至骨盆腔，產婦自然可感覺到想用力的感覺，雖然得等麻藥代謝後產婦才能體會到想用力的感覺，會使第二產程延長，不過用力時程仍會縮短，因此也不影響胎兒的安全。

別讓眼睛提早老化

那麼，該如何避免過度用眼帶來的老花現象？

1.看近螢幕的時間與距離

要避免睫狀肌疲乏，最重要的就是要避免近距離的不當用眼習慣。

蔡景耀建議，和電腦螢幕的距離最好在五十公分至七十公分，同時螢幕最好較眼睛水平線低十至十五公分，讓眼睛有往下看十五度的下視角，這樣眼睛不需要用那麼大的力量。

如果可以，工作時可以戴中距離度數的眼鏡或者輕度的老花眼鏡。

每工作四十分鐘，最好離開一至三分鐘，讓眼球動一動放輕鬆。

蔡景耀建議，休息時除了閉眼，可以直視六公尺以外的目標十秒，然後轉看近的目標十秒，來回交替做一分鐘，讓眼睛活動。

2.隨年紀調整眼鏡度數

醫師們建議，隨著年紀漸長，因為眼睛老化，屈光能力減弱，近視的人要看情況減少眼鏡度數。

林隆光表示，一般到六十歲以後，近視度數少個五十到七十五度是很正常的；侯鈞賀則建議，三十五歲以下，近視眼鏡度數可以配足；但三十五歲以上的近距離工作者最好根據個別情形作度數微降。

近視與老花可以互相抵銷？

一般常有「近視與老花」可以互相抵銷的說法。

侯鈞賀表示，例如近視一百度的人，表示在近處一公尺左右的物體，眼睛完全放鬆，就可以看得清楚；水晶體變焦後，可以看清楚一公尺內的東西。

當出現老花，近視一百度的人在不配戴眼鏡時還是可以看清一公尺處的東西，因此就好像彼此抵銷，沒有老花的情形一樣；但如果戴上近視眼鏡，要看清一公尺內的東西時，就會需要老花眼鏡了。

「但要注意，這能抵銷的是有限度的，」侯鈞賀說。例如，近視一百度是一公尺左右的物品看得清楚，二百度是二分之一公尺（五十公分）左右的物品。換言之，現代人許多高度近視如八百度，指的是八分之一公尺（十三公分以內）以內的距離才能這樣抵銷，一般人很少把東西拿到這麼近的距離觀看，也就等於沒有什麼效果了。

(oh my: 不過PO了這麼多,還是覺得休息是最有用的...本來在大陸工作每天眼睛都很朦,閃光也非常嚴重,..回台灣陪老婆坐月子後,發現,咦,什麼都好了耶,看東西很清楚 ^^ )

我必須做到130分 才能讓別人扣分

2011/1/8補充: tvbs新聞台 當掌聲響起 JOLIN

我必須做到130分　才能讓別人扣分

本篇文章摘自： 商業周刊第 1038 期
作者：李郁怡

如何解決孕期脹氣

Oh my: 老婆六個月，很容易脹氣，脹氣就雞雞歪歪叫，所以查詢以下內容：

懷孕之後，不少媽媽會因為肚子鼓鼓脹脹的而感到不舒服，連胃口也跟著變差了。脹氣不但影響媽媽的心情，還可能讓寶寶營養不足、健康打折，所以千萬不能忽視哦！

　　隨著肚子一天一天變大，胎兒也漸漸壓迫到胃部，這時候媽媽開始出現腹部脹脹的感覺。如何避免並舒緩這種不適感呢？

　　孕期脹氣最常見的原因

　　1.懷孕初期：激素分泌改變所致。

　　2.懷孕中後期：子宮擴大，壓迫到腸子，使得腸子不容易蠕動。

　　醫生提醒

　　1.大部分的孕婦，脹氣最嚴重的時候，就是在懷孕後的前3個月，還會併發一些噁心、嘔吐的症狀，過了這段時間就會慢慢減緩。

　　2.如果孕婦本身就有腸胃方面的疾病，如便秘、脹氣、蠕動能力較差，或是腸胃炎、胃酸過高，甚至是胃潰瘍等疾病，孕期脹氣的時間會持續比較久，持續到懷孕四五個月左右。

　　Part1 對孕婦的影響

　　黃體素 讓腸蠕動變差

　　孕婦脹氣最明顯的時期，通常發生在第一孕期，也就是懷孕前3個月。懷孕之後胃部排酸能力較差，胃酸相對過高；此外，剛懷孕時，即卵巢從排卵到懷 孕這段時間中，體內黃體素逐漸增高，而黃體素會使腸的蠕動能力變差，排泄功能自然也受影響，此時就會出現脹氣和便秘的症狀。因此，造成第一孕期脹氣的最主 要原因，正是激素分泌改變造成的。

　　進入第二孕期之後，子宮慢慢擴大，懷孕5個月後就會超過肚臍的部位，所有的腸會被擠到胃的上方和左右兩邊，整個空間都被子宮占滿，所以很容易壓迫到大腸、小腸，蠕動能力也會變差。

　　醫生提醒

　　胃腸被壓迫，只是懷孕後期出現脹氣的原因之一，另外，由於胸腔被擠壓、容易變小，有些人可能會出現呼吸較喘的情形，也會造成噁心、胃痛、脹氣、呼吸困難等現象。

　　34周後 症狀逐漸減輕

　　懷孕後期的脹氣和前期的脹氣不同，前期是因為胃脹氣、腸蠕動變差、腸子容易脹痛所造成的；進入懷孕後期，子宮擴大，寶寶開始壓迫到腹部上方，也 就是上腸胃道，包括胃、十二指腸的部位。所以在懷孕34周之前(子宮擴大時)，吃的食物太多或太油膩，就會有想吐、胃痛的症狀；但是34周到36周，胎兒 會逐漸下降，准媽媽則會有松了一口氣的感覺。

　　Part2 對胎兒的影響

　　挑食 不利於營養吸收

　　孕婦脹氣對胎兒並無大礙，只是有些小的影響而已，這主要是因為媽媽在胃不舒服的時候，食欲會變差，從而無法攝取足夠的營養，例如，孕期前3個 月，胎兒需要蛋白質，而在懷孕中後期，澱粉類則是胎兒最需要的營養；此時，媽媽因為胃脹氣的不適，吸收能力比較差，也會變得挑食，使得胎兒吸收不到足夠的 營養。

　　自行使用瀉藥 缺少維生素

　　脹氣也會造成便秘，情況嚴重的話，就必須將大腸中的糞便排出來。一般來說，醫生會使用輕度的瀉藥，幫助孕婦排便，這對寶寶並不會有負面的影響， 但是就怕有些媽媽忍受不了便秘的痛苦，不等問醫生就自己隨便吃藥，這樣很容易減少准媽媽對脂溶性維生素的吸收，使胎兒陷入缺少維生素的危險，所以建議准媽 媽們，不要擅自使用過於厲害的瀉藥，使用瀉藥之前，一定要先徵求醫生的意見。

　　醫生提醒

　　自行使用藥性過強的瀉藥，或是瀉藥的劑量過大，可能會引起子宮收縮，造成出血，嚴重的還會出現脫水的現象，使體內電解質失去平衡，可能會有生命危險。這些影響雖然是間接的，但是影響力卻很大，准媽媽們一定要留意了！

　　5多讓您“消消氣”

　　1.多餐少量

　　避免脹氣的第一步驟，要從飲食入手。專家認為，脹氣時，胃部已經很脹了,如果又吃下很多食物，就會造成胃部工作量過大而脹得更厲害。因此，可采 取一天吃6～8餐的方式進食，不要一下吃太多食物。另外，也不要光吃流質的食物，因為流質食物對於腸胃來說，並不好消化，最好選擇半固體的食物，如奶酪 等。

　　2.多吃纖維素

　　蔬菜、水果可以多吃一些，像是在第一孕期時，寶寶需要大量蛋白質，所以澱粉類、麵食類、豆類這些易產氣且容易使腸胃不適的食物，需求量較少，也不用多攝取。另外，可以適當獲得糖分和澱粉，梨和蘋果都是很好的來源，也可以從肉類中獲得澱粉和蛋白質，牛肉、魚肉都是不錯的選擇。

　　3.多喝開水

　　如果大腸內累積太多糞便，一直堆積，脹氣就會更加嚴重，所以必須要有足夠的水分，促進排便。建議孕婦多喝溫水，不要喝冷水，這樣會造成腸絞痛，並會使得子宮收縮。此外，氣泡式、刺激性的飲料也要避免，汽水、咖啡、茶等都要少喝。

　　4.多按摩

　　當腸蠕動不佳時，可通過按摩幫助腸蠕動，提醒准媽媽們，一般子宮都位於腹部中央，有些媽媽因為不瞭解腸胃位置，會按摩到子宮，如此一來，會造成子宮收縮。因此，當孕婦有出血或子宮收縮的情況，就要立即停止按摩。

　　正確按摩方式

　　飯後1小時後，輕輕趴下，呈45度半臥姿，按摩力度不要過大，每天約4～6次。

　　從右上腹部開始，順時針方向移動到左上腹部，再往左下腹部按摩，切記不能按摩中間子宮所在部位。

　　5.多散步

　　散步也是促進腸蠕動的好方法，只要是身體健康、正常，沒有早產危險的孕婦，都可以在飯後30分鐘至1個小時後，到外面散步20～30分鐘。如果 附近沒有適合散步的場所，也可以在家裏來回走動，一樣能達到散步的效果。專家提示，孕婦適合輕鬆的運動，所以散步時只要慢慢走即可，同時也能幫助排便和排 氣。

另外有醫生提到:

1.你每天都應該出去散步半小時左右,促進腸胃運動。 　　

2.多喝酸奶（優酪乳）。 　　

3.多吃含纖維的食物,比如玉米啊,黃瓜啊,全麥麵包啊等等(暫時想不出來了) 。 　　4.多喝水,多吃流食,現在剛好夏天,吃點綠豆稀飯很不錯啊！ 　　

5.每天早上起來喝一杯涼開水。 　　

6.每天上午和晚上各喝一杯蜂蜜水(千萬不要喝蜂皇漿，那種加工過的) 。 　　

7.不要經常坐著。 　　

8.誰都知道不要吃刺激性食物。

Oh my: 一開始老婆說按摩有點用，但其實後來上個廁所就沒事了　－＿－

孕婦測量胎動DIY

孕婦測量胎動DIY

嘉榮婦產科徐興國編輯

胎動在懷孕的過程中是一項很重要的指標，不僅能表達胎兒在子宮內成長的現象，也能與母親建立起某種程度的親密感。

根據研究，孕婦自己在家中測量胎動，確實 可以降低胎死腹中的機率。雖然胎動很難發展出客觀的評估標準，身為準媽咪的您，千萬別小看了寶寶這個唯一可以與您溝通的管道。

胎兒的行為狀態? 一般婦產科醫師在為準媽媽做例行性產檢時，都會聽一聽胎心音、看一看胎兒的活動狀況。關於胎兒的心跳，正常情況約一分鐘120～160下，與成人一樣，在睡眠時心跳較平穩，活動時會起伏很大。胎兒就像新生兒一樣，大多數的時間都處在睡眠狀態。

睡眠時 胎兒睡眠又可區分為安靜型與活動型。利用超音波觀察，寶寶處於活動型睡眠時，會有伸腰、動手、踢腳的不自主運動，心跳也會隨著胎動而加快。此時，準媽咪只 要改變身體姿勢成搖一搖肚子，小寶寶就會被驚動醒來。而在安靜型睡眠下的寶寶，則對觸摸膜部或發出聲音都沒有明顯的反應，這時候的寶寶可是不容易被吵醒 的。

清醒時 寶寶也會有清醒的時間，尤其是在懷孕中後期，利用真時間超音波掃描記錄並錄影胎動的狀況，從中可看出胎兒全身及各部位的的運動，例如：肢體運動、脊椎屈伸運動、翻滾運動、呼吸運動、快速眼臉運動、口嘴運動等。

忘記計算胎動 在現今的社會中，許多懷孕的婦女白天還要上班，忙錄的工作常常使準媽媽忘記去計算胎動，執行上有其困難，以下提供胎動測量方式，為專家學者研究後提出的方 案，準媽媽們可依照自己的情況，選擇最簡便、合適的方法，以了解寶寶的最新狀況，多一分注意，就多一分安心。　

胎動警訊(movement alarm signal) 是指在十二小時之內胎動每小時少於三次，或與前一天比較減少了50％，甚至停止，已被證明和胎兒窘迫有關，表示胎兒可能即將死亡)的時候，儘快找醫師做進一步的檢查。接下來，讓我們一起來了解有關胎動異常胎動分類 胎動可分為自覺性與非自覺性兩種。

a.非自覺性的胎動: 胎兒本身有胎動，但孕婦無法感覺到例如在懷孕八週的時候，就可以在超音波的的影像上看到寶寶的心跳，頭部會在受刺淚的反方向轉動。 寶寶的四肢逐漸明顯，透過超音波顯示器，我們可以很清楚的觀察到他的手腳運動，例如十～十二週時可以看到寶寶在眨眼睛、嘴或手指做不完全性閉合及腳趾屈曲，甚至可以看見胎兒整個浮動在水中，身體轉圈、翻筋斗、吸拇指或拉住臍帶。

b.自覺性的胎動: 孕婦在懷孕十六～二十週前可以第一次感覺到胎動，經產婦通常比初產婦更早感覺胎動。胎動剛開始並不明顯，有的媽媽形容有如小球在肚子裡滾動，有的則感覺像是腸子在蠕動，之後體驗胎動會愈來愈明顯而且頻繁。 到第三期懷孕，隨著胎兒長大，胎動的頻率和幅度也會加大，特別是手腳的力量，甚至有時候從媽媽的肚皮上就可以明顯看出胎兒的運動。有些準媽咪形容，寶寶好把她的肚子當成運動場「手舞足蹈」起來，還還真有點兒吃不呢！

正常胎動的頻率 胎動是寶寶健康的證明，而胎動明顯的減少停止，表示胎兒有危險，需要立即追蹤檢查。多少胎動次數才算正常呢？ 胎動次數和懷孕週數有關，以超音波觀察，平均來說每天正常的胎動次數，由懷孕二十四週的200次，增加到三十二週的575次達最高峰,到足月時減少到282次。當然孕婦不會感覺到那麼多的胎動，通常只能感覺到較大的動作，並且與當時媽媽的注意力是否集中。

胎動減少 將近足月胎動減少原因是，胎兒體型增大、羊水量減少，子宮內空間相對變小，胎動自然減少。另外，每位媽媽有個別差異，每一胎兒也會不一樣。有些緊張型的準 媽媽如果一小時感覺不到胎頭，就擔心害怕胎兒是否出了問題，這樣只會加重心理壓力，徒增煩惱而已。其實，胎動是非常主觀的感覺，而且胎兒也需要休息及睡 眠，處於安靜型睡眠狀況下的寶寶，很少或甚至沒有胎動。或者，因為孕婦正在走動或忙碌，以致於忽略了胎動的感覺，此時準媽媽應該安靜下來，休息一下，感覺 到胎兒的活動就可以安心了。所以，雖然胎動是胎兒健康的指標，但是偶爾沒有胎動也是正常的表現，如果準媽媽真的不放心，就去找醫師檢查看看吧！

準媽媽居家測量胎動 目前科技發達，透過許多精密的電子醫學儀器，以預測胎兒的健康情形，例如胎心音的變化、都卜勒超音波可以看出胎兒血流變化的情形是，要使用這些儀器檢查費 用比較昂貴，花費的時間也比較多，因為資源有限，醫師也無法一一為每個孕婦都做這些檢查，所以通常只提供給高危險妊娠的孕婦使用，再說，一般正常的準媽媽 們不可能天兩頭往醫院跑。此對於一般正常的準媽媽來說，自己計算胎動的次數是最簡單，最經濟的方法，只須每天計算胎動的次數並以記錄，不須每天到醫院，也不須使用任何儀器，因此不會影響到日常生活作息。要以胎動來評估寶寶的健康狀況，必須等到懷孕六、七個月，母親能明顯感受到胎動的時候才行。

方法一： 計算達到某個胎動次數所需的時間，一般以十次為標準。準媽媽從早上醒來就開始測量胎動，達到10下就不用再算了，可照常上班、做家事。所以，有可能一小時就有10下胎動，也可能一直到晚上才有10次。

方法二： 計算固定時間內的胎動次數、由準媽媽每天測三小時胎動，分別在早上、中午、晚上各一小時，將所測得的胎動總乘數以4，作為十二小時計算的每日胎動記錄。若每小時少於3次，則延長測定時間到六或十二小時。

方法三：準媽媽在晚餐後休息的時間(晚上七點至十一點)，撥出一個空檔來計算胎動的次數，看看出現10次胎動需要多少時間。如果經過了三小時，胎兒的運動還不到10次，就需要找醫師做更詳細的檢查。

方法四：準媽媽在白天能夠測得10次胎動，大致上就可以安心了，是最簡單的方法。胎動異常的原因 門診中，有時準媽媽會描述某個時段內胎動明顯的減少了，這和外在因素的影響有關，可能的因素包括：胎兒處於睡眠狀態、孕婦用鎮定劑等藥物、孕婦血糖值降 低。如果排除了以上原因，在某些特殊情況下，子宮內的胎兒會發生異於平常的活動，此時準媽媽應特別注意，包括：

一、發燒： 一般而言，孕婦輕微燒時，胎兒因有羊水的中介緩衝，並不會受到太大影響。張景文醫師指出，孕婦發燒值得注意的是：其原因為何，如果只是感冒所引起的較無大 礙；如果是感染疾病如德國麻疹、水痘，尤其是愈接近預產期的時候，對胎兒的不良影響愈大。孕婦體溫持續過高超過38oC以上，使得子宮、胎盤血流量減少，寶寶會變得少動。

二、受傷： 由於懷孕的婦女體型逐漸變大，重心前傾，行動上變得比較遲緩，所以對外來的刺激反應慢，相對的就比較容易發生意外。胎兒有子宮和羊水的保護，可減輕外力的 衝擊，即使母親受到輕微的碰撞，不至於造成傷害。嚴重的外傷則會引起胎兒劇烈的胎動，甚至造成流產或早產的不幸後果；另外，雖然孕婦受傷的部位不在腹部， 但頭部外傷、骨折，大量出血等都會造成胎動異常。

三、胎盤早期剝離： 發生於懷孕中期以後，與高血壓、嚴重外傷及藥物如COCAINE。症狀有：陰道出血、腹痛、子宮收縮，嚴重的甚至休克。此時胎兒因為突然缺氧，會短暫劇烈運動，然後很快停止胎動。

四、臍帶繞頸或打結： 臍帶的兩端分別與胎盤及胎兒肚臍相連，中間部份則是懸浮在羊水中。正常的臍帶長度大約50公 分，若臍帶過長則可能會纏繞胎兒的頸部或身體，因為胎兒可以自由自在的轉身翻滾，一不小心就可能「卡住了」。如果臍帶被拉得很緊或打死結，血液無法流通， 可能發生胎兒缺氧窒息的現像。剛開始寶寶會動得很厲害，經過一段時間就突然不再動了，這就表示胎兒發生問題了。這種異常的胎動，孕婦有時可以察覺出來。在 特殊情況時，激烈的胎動，讓準媽媽察覺腹中寶貝可能有危險，可儘速尋求醫師的診察和處理。然而在某些情況下，因時間緊急，可能在短短的幾分鐘內，就會造成 無可挽救的終生憾事。

胎動停止 胎動停止是一個危險的惡兆，胎兒心跳可以在二十四小時後停止，準媽媽們學會如何自我測定胎動，可作為胎兒健康狀況的初步評估。

胎兒生理健康的專業評估 每一次例行性產檢時，婦產科醫師都會聽胎心音，心跳速率是最常用來評估胎兒健康的指標。如果胎兒心跳不正常，可進行胎心音測試，稱為「非加壓測試(NST)」。

非加壓測試(NST) 無宮縮刺激的情況下，二十分鐘內至少有2次胎動，且合併有心跳加速的現象，就是有反應(正常)的非加壓試驗。如果呈現異常結果，醫師便會斟酌情況，必要時進行胎兒生物理學分析。

胎兒生物理學分析 胎兒生物理學分析可分為五個項目：非加壓試壓試驗、胎兒呼吸、胎兒肌肉張力、胎兒運動、羊水量，每一項均給予0～2分的評分，總分10分。當分數在8分以上，則表示胎兒無恙，繼續觀察。 雖然總分達安全標準，但羊水量過多或過少，都可能表示胎兒異常的情況產生。當胎兒生物理學分析總分低於4分，就可能要進行引產，引產過程中若出現胎兒窘迫，就必須進行剖腹產了。

結語提醒 當孕婦發現胎兒發出的危險訊號(胎動異常)時，應提高警覺性，儘速就醫。醫師會依照程序予以檢查及處理。別忽略了胎兒所發出的警訊，而造成遺憾。 吃完飯後，血糖升高，胎兒的心跳速率加快，胎動最明顯，晚餐後常是胎動最頻繁的時間。胎兒的聽覺是透過母親腹壁、子宮壁和羊水來接收外界訊息。六個月的胎 兒，可以感受母親的心跳和呼吸；七個月以後，對外界聲音的刺激逐漸有反應。準媽咪們可以利用晚餐後的休息時間，與肚子裡的小寶寶「溝通」，看看他給您的回應，說不定可獲得意外的收穫。

老婆懷孕 24~25周

oh my: 晚了兩天才來po這篇,關於老婆的懷孕健康筆記,在這做個整理..惠人惠已.
from diary

除了老婆本來就愛看的babyhome外(因為裡面還有很多好康一手報...)
主要參考http://blog.xuite.net/ian43/blog?st=c&p=1&w=627994 《熊熊粉幸福..豬妹也幸福.》
胎動參考本版另一篇《孕婦測量胎動DIY》

懷孕期make love

oh my: 關於這個疑問,參考了以下資料 :)

1.31懷孕期的婦女能夠享受性生活嗎？

懷 孕 期 的 婦 女不 但 可 享 受 安 全 愉 悅 的 性 生 活 ， 事 實 上 每 個 懷 孕 婦 女 可 能 較

妊 娠 前 更 容 易 享 受 性 生 活 。

婦 女 對 性 的 渴望 和 感 受 不 僅 因 人 而 異 ， 就 是 對 同 一 個 人 而 言 ， 也 因 性 交 時 期 的 不 同 而 有 不 一 樣 的 感 受 。 一般 來 說 ， 妊 娠 前 3 個 月 的 性 慾 會 降 低 （ 尤 其 是 出 現 嚴 重 倦 怠 及 害 喜 者 ） ，但 在 次 3 個 月 中 會 逐 漸 升 高 ， 至 末 3 個 月 又 再 度 下 降 。

孕 婦 在 性 行 為中 比 過 去 更 容 易 興 奮 與 滿 足 。 事 實 上 ， 每 一 名 婦 女 在 妊 娠 後 的 首 次 性 交 ， 都 有 機 會 出 現 一 次或 多 次 高 潮 。 這 種 性 生 活 的 強 化 ， 主 要 是 因 為 孕 婦 體 內 女 性 荷 爾 蒙 和 妊 娠 期 荷 爾 蒙 的 影 響 。這 些 內 分 泌 使 乳 房 和 性 器 官 產 生 了 一 些 變 化 ， 使 其 更 敏 感 、 更 有 反 應 。 此 外 ， 懷 孕 可 讓 婦 女更 確 認 自 己 女 性 的 性 徵 ， 因 而 顯 得 更 具 魅 力 。

懷 孕 期 間 動 情激 素 的 含 量 增 加 導 致 血 流 量 增 加 ， 尤 其 是 骨 盆 區 ， 陰 道 和 陰 唇 也 因 而 腫 脹 伸 展 ， 使 該 區 的 感覺 神 經 末 梢 更 敏 感 ， 這 原 是 正 常 性 交 興 奮 時 會 產 生 的 現 象 ， 但 在 妊 娠 期 間 出 現 此 現 象 ， 可 使孕 婦 更 容 易 興 奮 。

懷 孕 期 間 乳 房會 迅 速 變 大 ， 乳 頭 則 可 能 會 出 現 輕 微 的 疼 痛 ， 乳 房 變 得 更 敏 感 而 容 易 興 奮 ， 如 果 先 生 給 予 愛撫 和 親 吻 的 話 ， 很 容 易 引 起 高 潮 ， 而 前 戲 亦 可 使 陰 蒂 和 陰 道 迅 速 脹 大 而 興 奮 。

由 於 陰 道 血 液供 應 增 加 ， 分 泌 物 大 增 ， 陰 莖 可 以 輕 而 易 舉 進 入 ， 此 時 再 加 上 刺 激 陰 蒂 ， 很 快 便 能 達 到 高 潮。 性 高 潮 可 能 會 達 到 一 個 新 高 點 。 且 由 高 潮 再 回 復 平 靜 所 需 的 時 間 會 拉 長 ， 小 陰 唇 及 下 端 陰道 尤 其 明 顯 ， 即 使 在 高 潮 後 2 小 時 仍 充 血 脹 大 。 在 末 三 個 月 的 妊 娠 期 中 更明 顯 。

妊 娠 期 的 婦 女生 理 、 心 理 及 情 緒 上 都 發 生 相 當 的 改 變 ， 因 而 影 響 她 對 性 生 活 的 態 度 。 這 些 變 化 主 要 是 因 體內 荷 爾 蒙 變 化 所 致 。

維 持 妊 娠 狀 態最 重 要 的 荷 爾 蒙 是 黃 體 激 素 和 動 情 激 素 。 妊 娠 初 期 ， 這 些 荷 爾 蒙 主 要 由 黃 體 分 泌 ， 一 旦 胚 胎著 床 於 子 宮 壁 成 功 後 ， 則 由 胎 盤 取 而 代 之 ， 成 為 主 要 的 分 泌 工 廠 了 。

在 體 內 循 環 的黃 體 激 素 和 動 情 激 素 的 量 會 激 增 。 黃 體 激 素 的 含 量 約 為 妊 娠 前 的 1 0 倍 ，而 一 天 的 動 情 激 素 含 量 約 為 妊 娠 前 3 年 所 製 造 的 量 。 事 實 上 ， 在 整 個 妊 娠 期 間 動 情 激 素 的 總量 ， 約 足 夠 非 妊 娠 婦 女 使 用 1 5 0 年 。

動 情 激 素 及 黃體 激 素 ， 可 使 母 體 產 生 一 種 健 康 的 感 覺 ， 使 得 頭 髮 閃 亮 、 皮 膚 細 緻 有 光 澤 ， 同 時 還 會 有 一 種平 靜 滿 足 的 感 覺 。

1.32妊娠期做愛須知

該 在 什 麼 時 候做 愛 呢 ? 任 何 時 候 。 唯 一 要 留 意 的 是 不 要 有 太 過 激 烈 的 性 行 為 。 愉 快 的 性生 活 不 僅 能 幫 助 您 鍛 煉 骨 盆 肌 肉 ， 為 生 產 做 準 備 ， 同 時 還 能 與 另 一 半 保 持 密 切 的 關 係 ， 幫 助紓 解 妊 娠 所 帶 來 的 壓 力 。

有 人 認 為 在 妊娠 期 間 的 性 關 係 易 造 成 子 宮 內 感 染 而 傷 害 胎 兒 ， 這 是 錯 誤 的 概 念 。 因 為 子 宮 頸 口 已 被 一 團 黏液 堵 住 ， 以 避 免 有 害 病 菌 侵 襲 子 宮 。 此 外 ， 胎 兒 被 妥 善 的 保 護 於 羊 膜 內 ， 即 使 再 大 的 外 力 都可 以 承 受 而 不 破 裂 ， 同 時 羊 水 提 供 了 最 佳 的 緩 衝 效 果 以 抗 拒 外 力 的 壓 迫 （ 包 括 做 愛 時 先 生 的體 重 ） 。 當 然 ， 過 度 激 烈 的 性 生 活 是 應 當 避 免 的 ， 因 為 容 易 造 成 疼 痛 和 傷 害 。

懷 孕 期性 交 可 採 用 的 幾 個 姿 勢

女 性 在上 的 姿 勢

懷 孕 三 個 月 後 ， 採 用 這 個 姿 勢 會 比 較 舒 服 。 當 腹 部 漸 漸 隆 起 ， 您 可以 雙 腿 彎 曲 坐 在 先 生 的 肚 子 上 ， 這 樣 對 腹 部 和 乳 房 才 不 會 造 成 過 大 的 壓 力 。 這 種 姿 勢 也 比 較能 控 制 先 生 插 入 的 深 度 和 速 度 ， 以 及 做 愛 的 節 奏 。 這 種 姿 勢 同 樣 能 帶 給 雙 方 親 密 的 感 受 。 您和 先 生 的 雙 手 都 可 以 自 由 的 愛 撫 對 方 ， 同 時 他 也 可 以 很 容 易 的 親 吻 到 您 的 乳 房 。 另 外 ， 您 也可 以 用 乳 房 去 撫 觸 先 生 的 胸 膛 ， 更 進 一 步 的 刺 激 他 。

跪 姿 和側 躺 姿 勢

雖 然 許 多 這 類 的 姿 勢 需 要 由 後 方 進 入 陰 道 內 ， 但 在 懷 孕 時 對 於平 躺 會 感 到 不 適 的 孕 婦 ， 或 不 想 太 激 烈 參 與 做 愛 的 人 而 言 ， 都 是 最 適 合 的 姿 勢 。

跪 姿

可 以 讓 您 的 先 生 自 由 的 活 動 ， 隨 意 變 換 插 入 的 深 度 。 側 躺 姿 勢 不 僅舒 服 ， 同 時 還 能 讓 雙 方 有 充 分 的 機 會 親 吻 和 愛 撫 。 至 於 “ 湯 匙 ” 姿 勢 則 是 因 雙 方 蜷 曲 成 湯 匙狀 而 得 名 ， 產 後 剛 恢 復 性 生 活 時 ， 如 果 感 到 疼 痛 及 不 適 者 ， 特 別 是 曾 行 會 陰 切 開 術 的 產 婦 ，可 以 採 用 此 法 。

另 外 還 有 一 個 改 良 自 這 個 姿 勢 的 方 法 ， 是 由 太 太 仰 臥 平 躺 ， 腹 部 上方 完 全 不 承 受 任 何 壓 力 ， 但 先 生 得 以 完 全 進 入 陰 道 內 ， 先 生 可 以 手 或 陰 莖 繼 續 刺 激 妻 子 的 生殖 器 。

坐 姿

在 懷 孕 中 、 後 期 採 用 此 法 最 適 合 不 過 ， 這 種 姿 勢 不 需 要 太 大 的運 動 量 ， 雙 方 都 感 到 非 常 舒 服 ， 且 可 減 輕 施 加 在 腹 部 上 的 壓 力 ； 此 外 ， 還 可 控 制 陰 莖 插 入 的深 度 。 在 這 種 姿 勢 中 ， 先 生 坐 在 穩 固 舒 適 的 椅 子 上 或 床 沿 ， 而 妻 子 則 側 坐 或 面 對 面 （ 如 果 肚子 不 會 太 大 的 話 ） 或 背 對 著 先 生 坐 在 他 的 大 腿 上 。

當 您 側 坐 或 背 對 著 先 生 時 ， 他 可 能 用 手 愛 撫 您 的 身 體 和 乳 房 ， 並 刺激 您 的 陰 蒂 。 此 外 ， 由 於 先 生 的 運 動 範 圍 有 限 ， 因 此 您 可 以 控 制 整 個 性 交 的 節 奏 。

側 躺 式 讓 自 己 的 外 陰 部 剛 好 對 著 先 生 的 陰 莖 ， 必 要 時 還 可 以 握 著 它置 於 屈 曲 的 雙 腿 間 ， 使 先 生 能 自 由 的 愛 撫 您 的 外 陰 部 。

先 生 應注 意 的 事 項

· 溫 柔 、羅 曼 蒂 克 、 有 耐 心 及 體 諒 。

· 採 用 不同 的 觸 摸 方 式 ， 比 如 說 腹 中 的 胎 兒 在 踢 動 時 ， 可 用 您 強 健 的 雙 手 撫 摸 太 太 的 腹 部 。

· 做 愛 時， 盡 可 能 不 要 將 您 的 重 量 壓 在 太 太 的 腹 部 和 乳 房 上 。

· 多 利 用枕 頭 讓 雙 方 更 舒 服 ， 同 時 盡 可 能 與 太 太 的 身 體 曲 線 保 持 垂 直 。

· 做 愛 時可 多 花 些 時 間 嘗 試 找 出 最 舒 服 的 方 法 。

切 忌

· 如 果 太太 沒 有 性 慾 時 ， 切 勿 強 迫 她 為 之 。

· 勿 期 望太 太 產 生 性 高 潮 。

如 果 您 的 慾 望 非 常 強 烈 但 卻 不 想 性 交 的 話 ， 您 和 您 的 先 生 最 好 一 起探 索 其 他 的 性 生 活 方 式 ， 諸 如 愛 撫 、 親 吻 對 方 、 按 摩 、 互 相 自 慰 或 口 交 。 多 與 先 生 溝 通 ， 以便 瞭 解 彼 此 對 性 生 活 的 需 求 的 改 變 ， 切 勿 讓 性 生 活 成 為 破 壞 婚 姻 關 係 的 殺 手 。 注 意 追 求 愛 而非 做 愛 ， 如 果 您 和 先 生 都 不 想 做 愛 的 話 ， 不 妨 換 個 方 式 ， 一 樣 可 以 維 持 夫 妻 間 親 密 的 關 係 。


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孕媽咪性事樂悠悠

　　研 究指出，一些性行為不利於胎兒的報告，大多出自於有疾病的孕婦身上。實際上，適度的性高潮造成的子宮收縮，對胎兒反而是一種鍛鍊，健康的孕婦是可以有性生 活的。當然，在懷孕的最後一個月，最好避免過度的性高潮。過去有流產史、陰道出血、性交疼痛等情況的孕婦，應避免性行為；陰道感染的孕婦，需治愈後再行 房，以免病菌感染胎兒。

　　中外孕婦性慾研究

　 　有研究指出，第一次懷孕時性行為產生疼痛的情形較多。不論第幾次懷孕，性行為都會較懷孕前達到高潮 的時候少。一項針對懷孕性行為態度的調查指出，60%的孕婦認為自己的性慾降低；49%的孕婦認為性行為會傷害胎兒。先生要求性行為的佔40%；妻子要求 的僅有0.7%；13%的妻子認為性行為是留先生在身邊的辦法；性行為後覺得舒服的約佔60%；疼痛的約40%；85%的孕婦相信懷孕時應該減少性行為； 10%認為應該保持和懷孕前一樣的性行為頻率。

　　對西方國家的一項研究顯示，懷孕35周以後，每週有2次性行為的夫婦尚有10%，東方國家則少得多。一般來說，孕婦的性行為主要是滿足心理的需求，而先生則以生理的滿足佔主要成分。

　　性慾改變的原因

　 　孕婦在前3個月時，因為疲倦、嘔吐等原因，性慾會下降；在懷孕4～6個月時，可恢復一些“性”趣， 此時，由於體內激素及身體形狀的改變，許多孕婦希望被擁抱，有的會採取自慰的方式達到滿足。也許是因為盆腔充血的緣故，有些婦女直到此時才感受到生平第一 次的性高潮，在懷孕的過程中增添了許多喜悅。懷孕7個月以後，有人性慾升高，有人降低，但肚子很大，做愛不方便，且明顯感知到胎兒的存在後，怕傷及胎兒， 做愛時就會有所顧忌。此外，一些男性對孕婦大腹便便的體態失去“性”趣，許多夫婦因此停止性生活。

　　孕期性愛正反評價

　　有些人1周1次性行為，仍然生出健康的嬰兒；也有些人並沒有性行為，卻生出早產兒，那麼，到底性生活對胎兒是有利還是有害？

　 　一項100多人的研究表明，在懷孕後期約30%的孕婦有性生活，對早產並無影響；另一項將近4萬人 的研究指出，在懷孕29周、32周及37周時從事性行為，並無明顯證據表明對胎兒有不利的影響；還有一項1萬人左右的研究指出，懷孕期性行為不會引起羊水 早破、新生兒體重過輕、死亡等問題；此外，100多位雙胞胎孕婦的研究結果指出，性行為不會使胎兒健康受損，也不會造成早產。

　 　也有一些對性行為不利的報告。研究指出，如果生產在性行為後兩天內發生，早產率增加4倍，有羊膜炎 者要治療好以後，才可以有性行為，否則性高潮會使羊膜更容易破裂；如果懷孕中有性行為，則產前出血的機會增加了70%；性行為越多越容易出血；一項針對2 萬多位孕婦所做的研究表明，懷孕最後1個月每週性行為超過1次者，羊水感染的機會增加了30%，而且嬰兒出生時，比較容易發生呼吸困難、黃疸、缺氧及活動 力差等問題，比率是沒有性行為者的2倍。

　　高危險群孕婦要小心

　　一些研究指出，性高潮一般來說對胎兒是無害的，並不會造成早產。但有些高危險群並不適合，例如先前早期破水或早產、性交後出現劇烈子宮收縮者。

　　一項用儀器監測性行為時子宮活動的試驗表明，一般情況下，性高潮並不會造成子宮劇烈收縮，並且很快會恢復正常。達到高潮時，子宮收縮、胎兒心跳也會改變，孕婦也常會感到胎動，但高危險群孕婦性行為後，子宮活動會持續60分鐘達到高峰，3小時後才可恢復正常。

　　長時間宮縮不利胎兒

　　長時間的子宮收縮對胎兒的健康不利，性行為後有劇烈子宮收縮者，應視不同情況區別對待：若無腹部不適，則父母的性行為可視為對胎兒的一種鍛鍊；如果性行為後覺得不太對勁，應該立即去醫院做超聲波檢查，看是否存在胎兒窘迫。

　　陰部感染勿做愛

　　如果有會陰部及陰道的感染，應等治療好以後再恢復性行為，因為陰莖的抽送動作及陰道的收縮，可能會將病菌帶入子宮，造成胎兒的感染。精子、精液也可能帶著陰道細菌進入子宮內膜，造成發炎、早產。細菌產生的前列腺素，在懷孕的任一時期都可能造成子宮收縮現象。

　 　檢驗陰道的酸鹼性，可以測出部分感染。正常陰道分泌物應為酸性，細菌感染後則變為鹼性，兩天內有性 行為也會呈鹼性，應細心區別。研究指出，懷孕期的性行為，不會增加健康婦女的細菌陰道炎的發生率，但如果遭到鏈球菌、淋菌或衣原體的感染，導致子宮頸發 炎，則可能造成子宮提前收縮，甚至引起早產。

　　避孕套防止病菌傳染

　 　男性有性病時特別容易傳染給胎兒，其感染率是母親傳染給胎兒的兩倍，所以，男性生殖器官異常時不可 有性行為。帶避孕套是個不錯的方法，因為精液中含有前列腺素，由陰道吸收後可能引起子宮收縮，造成早產。另一方面，避孕套也可防止男性將可能的病菌傳染給 孕婦。建議有疾病先治療，性行為後出現異常症狀要去醫院檢查。

　　特殊體質孕婦

　　前置胎盤的孕婦本來就容易出血，需要休息，不適合從事性行為。高血壓、糖尿病等孕婦，應等病情得到控制後，才可從事適當的性行為。

　　避免早產注意事項

　　孕 婦的性行為主要是尋求一種心理上的安慰，性交時情緒緊張、運 動劇烈，會導致腎上腺素分泌，造成子宮收縮；性高潮也能造成子宮收縮，因此，懷孕期間的性行為不宜過於劇烈，而且在此期間最好避免過度的乳房愛撫，尤其是 乳頭部分。刺激乳頭會造成子宮收縮，妨礙胎盤及胎兒的血液迴圈，或是導致早產。

　　國外準媽媽的孕期性事

　　一 巴基斯坦

　　在巴基斯坦，女性孕前的性行為大約是1周3．5次，懷孕後則為1周1．6次，且大部分都由先生主動，13．3%的準媽媽認為孕期若不與先生有性行為，先生可能會有外遇發生；37．3%的準媽媽認為孕期性行為不舒服，62．7%的女性覺得還不錯。

　　二 加拿大

　　一份針對加拿大女性的研究表示，有58%的加國女性認為孕期性慾會降低，49%的女性認為性行為對胎兒有害，會使胎兒早產、造成早期破水，導致懷孕失敗。

　　由此可知，不論是發達國家還是第三世界國家，孕期性知識的普及程度都還遠遠不夠。

微波爐

oh my: 有反正兩邊的說法,哪邊是誤區就請read more吧~
摘錄自【疾病的形成與防範／洪山本博士 (新加坡營養學博士)】
　　首先令我們好奇的是何以微波爐有害？ 倘若有害，為什麼政府不回收呢？
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　　有個很有意思的比喻，或者可比擬這個情況，當你將一隻青蛙放上一個開著大火的熱鍋時，牠會立刻跳走，但如果你用一根蠟燭慢慢燃燒加溫，剛開始時，青蛙並不覺得有任何燙感，但逐漸的等到牠覺得熱了，想跳走時牠的腳已被熱鍋黏住了，再也無法跳走。

　　 如今微波爐就像那根蠟燭，使用它的人就像那隻青蛙，什麼時候會被黏住，或許是十或二十年之後，但遲早有可能被黏住。

　　在醫院中輸血，需將從冰箱拿出的血加以溫熱才可輸入人體，曾有護士為了急救病人節省時間，使用微波爐加溫血液，一輸入體後病人立即死亡以後醫院中嚴格規定，絕不可用微波爐去溫熱血液。

　　而專門調製給嬰兒服用的奶粉，盒上說明文字，明白寫出絕不可用微波爐去煮熱，因為它會破壞所有的營養。

　　有關微波爐所引起的各式傷害，蘇聯人作了許多研究，例如：

(a) 肉類用微波爐加熱後，會產生一種致癌物質，叫d-Nitro Sodienthanolanines。
(b) 使用微波爐處理過的牛奶、水果、麥片、會將其中的氨基酸轉化為致癌物。
(c) 蔬菜在用處理後，會將植物生物鹼 (Plant Alkaloids) 轉化成致癌物。

　 　在蘇聯、德國、瑞士等國家，對微波爐造成人體傷害方面，作了許多研究。有人問，如果微波爐有害，何以政府不制止它的使用？乃因它所造成的傷害，不是短時 間內立即可看到可能是在二十年以後才顯現出來，除非有專業研究員，在實驗室作實驗來證實。而在美國，一切研究以利益為前導，對無利可圖的事，是沒有人去作 研究的。

　　這個國家以科學掛帥，最優秀的人才都做了工程師，只講究效率、效果，卻不去管後果。在美國癌症也比其他國家領先，高居第一 位。為保護大眾利益作研究的團體幾乎沒有，都是為大公司牟利而研究。比較上，在英國社會學系都是最優秀的精英分子，稍次者才去當工程師，由於當政者資歷背 景的差異，在美國為公眾利益而不求牟利的研究是無法和其他一些國家比擬的。

　　根據蘇聯、德國、瑞士等國家所作對對微波爐的研究，發現有許多負面的結論：

(１) 它破壞腦組織腦的傳播是靠磁波，微波爐處理過的食物，如長期食用，會中和腦磁波，使腦退化，磁波短路，此為長期副作用。

(２) 微波爐食物，除了有致癌物之外，它還產生一堆不能為身體所吸收利用的不知名副產品。

(３) 長期食用微波爐食物，使男女荷爾蒙分泌量減低或改變。

(４) 微波爐食物的副產品，是長期而永久性的殘存於人體內。

(５) 食物中的礦物質，維生素及營養大量減少，或改變成致癌物，以及許多不能為身體所分解的合成物。

(６) 微波爐烹煮的食物，使蔬菜中的礦物質，改變成會破壞人體的自由基。

(７) 微波爐食物能引起胃癌，有些胃癌及腸癌，皆與吃太多微波爐食物有關，這或許解釋了何以美國人近些年來，患直腸癌的比例如此迅速增加。

(８) 長期吃微波爐食物，易使身體產生大量癌細胞。

(９) 長期攝取微波爐食物，由於其中營養已被破壞，將使身體免疫系統出問題。

(１０) 這樣的食物，終將使記憶退化，精神不集中，情緒不穩定，且理解力降低。



網路追追追／小心致癌？　微波食品弊大於利？
2004/02/20 16:56

　追追追小組／調查報導

根據一份統計，台灣的微波爐普及率約百分之四十，簡單的換算就是每十家有四家家庭裡有微波爐。如果有人對這些家庭說：別用微波爐了，用了小心致 癌？會讓很多人恐慌吧？事實上也是如此。最近網路上在流傳一封「微波爐弊大於利」的郵件，有網友來信喊救命「我爸爸都不讓我用了，怎麼辦？」究竟，這封信 上說的有沒有道理？

>>微波爐弊大於利？

網路上流傳的這封信，其出處並不難查，作者Raymond Francis創辦了一家賣健康產品的Beyond Health公司，寫了一本書《永遠不再生病》(NEVER BE SICK AGAIN)。網路上流傳的這篇文章，在他的公司網站上www.beyondhealth.com就可以找到，不過要看要先註冊。

這篇文章的譯文2003年9月17日便刊登在大陸的中國青年報上，由於是平面媒體，讀者甚眾，一刊登後果然引起廣泛討論，網路上也立刻有人對此文章展開質 疑，首先便是作者的身份，網路上轉寄的譯文少了一句「Raymonde是美國麻省大學科學家」。在我們找到的原文中，關於作者的身份是這樣介紹的：

Raymond is an M.I.T.-trained scientist and an internationally recognized leader in the emerging field of optimal health maintenance.

在另一篇關於他的專訪中，他則自稱是擁有麻省理工學院碩士學位的化學家（a chemist with a master`s degree from MIT）。（參見：Neela Sakaria speaks with Raymond Francis）

從這些資料來看，譯成麻省的科學家似不精確，但也不是什麼大問題。還是進入正文來分析吧。

為了分析這篇文，淡水河被迫唸了一堆英文，總的來說，Raymond Francis這篇並不是什麼創見，而是所有關於「微波爐有害論」的文章集合。文章中的許多論點都是很久以前就有別人談過的，不過，也一直都缺乏相關的辯 證，網路上轉寄另一篇署名「洪山本博士」的版本，其實也是這種大集合的文章，只是把網路上流傳的材料再加工，所以，我們就不另外分析了。整理這些反覆轉述 的微波有害論，主要的問題有以下幾點，我們一個一個來分析吧。：

1.有關微波爐的微波產生方式

文章上說：「太陽產生的微波與微波爐產生的微波有重大區別。這個區別在於微波爐是用交流電來產生微波的。 」我們找到更「細緻」的說法：「太陽所發的電波是不能產生磨擦性熱能的直流(direct current，即DC) ，譜頻寬闊，而微波爐的是可製造磨擦熱能的交流(alternating current，即AC) ，大部份型號用的電功率是900-1000瓦特(watt)，譜頻偏窄，能量十分猛烈。」（參見：用微波爐煮食有害的真相）

然則，不管是粗略的說，還是細緻的說，上面的說法都是有問題的。國立高雄師範大學物理系的黃建華教授指出，國際上規定家用微波爐的微波波長為 122mm，對應頻率為2.45GHz不管如何產生，只要是同頻率的電磁波其物理性質都一樣，不因來源而改變，如果真要說差別，就是太陽產生的微波大部份 被大氣層擋住到不了地面來。

2.微波爐加熱的方法

文章上說：「微波爐用交流電產生的微波使食物中的水分子以每秒鐘幾十億次的速度旋轉，造成分子之間巨大的摩擦力，使食物迅速加熱。人們通常以為微波食品是安全的。」

我們對照了一下，原文確實是用「旋轉」（rotate），不過在另一篇微波有害論的文章中，用的卻是「震盪」（oscillation）（參見ARE MICROWAVE OVENS A SOURCE OF DANGER?）， 在我們找得到的中文資料裡，至少肯定了「震盪說」，有的批評者說這篇文章用「旋轉」是錯的，其實不是重點（否定這點也無法否定整篇文章），重點是在這個前 提下，有害論者繼續推論，「這種水份子每秒鐘高達過億轉的磨擦，把食物的營養成份﹙特別是蛋白質﹚破壞，令食物變質。」

3.微波加熱使食物變質？

接著上面的推論，黃建華教授質疑，其實加熱食物就可能產生可能致癌的物質，但加熱水分子(微波爐加熱原理)溫度，大約100度C，遠不及炒菜產生的溫度，可能致癌的物質應少之又少，又此頻率之微波能量甚低，打斷分子鍵結幾無可能，又如何能讓無毒物質變有毒呢?

大陸的媒體請南京亞泰微波能技術研究所所長陳金傳分析，他也指出，「按量子力學的理論來解釋，微波加熱過程並未打破食物分子鏈的結構。只有破壞分 子鏈的結構，食物分子分解成離子，重新組合成新的分子，才會使原有食物分子發生化學性的變化。就目前可以證明的微波能量來看，還不足以發生化學性改變，產 生新的不明分子也就無從談起。」（參見：微波食品真的致癌？科技人員闢謠）

在kinnet醫療網中，大林慈濟綜合醫院核子醫學科的王昱豐醫師也指出，用微波爐烹調的食物，理論上而言，微波只是能量的轉移，並不留在食物之 中，但就像烤的食物一般，是不是會引起某些蛋白質變性，目前並無定論。在香港食物環境衛生屬介紹微波爐的網頁中也提到，微波是不會透過食物傳至人體。（參 見：香港食物環境衛生署、kINNET國家醫療網）

談到在微波爐的能量會不會留在食物中，ARE MICROWAVE OVENS A SOURCE OF DANGER?一 文裡曾舉出，有一位美國大學的「知名教授」曾寫信到國會聲明，「微波爐的能量是會累積，而且會傷害人體的。」但文中卻沒有說這名教授是誰，我們根據文後的 註釋1推測，這教授應該是指Paul Brodeur，這位教授在1989和1993年時出書，指控電線根本是「死亡電流」（Currents of Death），在這本書中指控的「殺手」，其實不只微波，包括電線、雷達、錄放影機、電腦螢幕以及所有一般的家用電器。

根據美國內華達大學教授Farley所寫的文章記述，Brodeur的指控經媒體批露後，在當時的確造成了恐慌。不過，在90年代中期，已有超過上百篇的臨床研究指出，癌症與電力所造成的磁場並沒有關連。（參見：Power Lines and Cancer:Nothing to Fear　淡水河註：Farley教授的文章很精采，引經據典，說來毫不費力，可惜實在太長，如果全譯出來，這篇報告就要長的不像話了。）

4.微波加熱輸血致死案例

Raymond Francis文章所提到微波加熱輸血一事，因此導致病患Norma Levitt女士死亡的案例，出自一篇更早發表的文章（參見Hidden Hazards of Microwave Cooking）這個案例也在大部分微波有害論的文章中，被廣泛引用。

在Hidden Hazards of Microwave Cooking這篇文章中，只提到死因是「微波加熱輸血」。作者說血液加熱是「常見」的事，為何微波加熱就會出事呢？所以，一定是微波爐改了血液的分子結 構！這一段「推論」（注意，不是科學證實的「結論」）是有問題的。

事實上，血液加熱在醫院是一件需要慎重為之的事，在國軍台中總醫院的網頁中有關輸血部分即寫到說，「血液加溫必須用專用之設備，(溫度可控制在 40 ℃以下，有溫度計可供監視用，有超溫警報器。)不可用微波加熱或用溫水、熱水直接加熱，當加溫不平均時，可能會造成溶血。」我們之前在查「純液體都不能單獨在微波爐加熱？」時， 就已經寫過了：「台灣科技大學電子系教授陳守治指出，因水的傳導不快，且微波爐是採用大能量集中且快速加熱的方式工作，所以當使用微波爐單獨加熱水時，會 使水杯中心位置的溫度過高，但邊緣的水溫依然很低...」換句話說，家用微波爐加熱血液的危險有兩個，一個是「加溫不平均」（雖然，比起隔水加熱等方式， 微波仍然要平均多了），另一個則是溫度控制。（參見：國軍台中總醫院，而且，更重要的是，如果不是用「專用的設備」去加熱血液，都是不安全的，單單以此案例，就推論微波改變了血液的分子結構，是非常跳躍的推論方式。

5.瑞士皇家科技協會兩個博士的研究

接下來是關於「瑞士皇家科技協會的發現」，這裡的譯法也有一點爭議，原文是寫「the Swiss Federal Institute of Techology」，大陸的反對者認為應該翻成「瑞士聯邦研究所」，不過，也沒關係，無關緊要。這個研究也是微波有害論的大重點，幾乎每文必提。

這兩位學者Hans Hertel和Bernard Blanc的研究發表於1992年，名稱是「COMPARATIVE STUDY ABOUT THE INFLUENCE ON MAN BY FOOD PREPARED CONVENTIONALLY AND IN THE MICROWAVE-OVEN.」可惜的是我們只找到研究名稱，沒有找到研究本文。不過，在網路上大量轉載的訪談中，有記載了大部分這個實驗的細節，這個 實驗的實驗只有八個人，其中一個還是Hans Hertel自己，他也是最老的一個，其他志願者大約都在20到30歲之間。Hans Hertel說他們這八個人被關在一個旅館中八個星期，排除了吸煙、喝酒或作愛等可能影響實驗結果的變數，然後，他們會給志願者分別吃「生的牛奶」與「微 波過的牛奶」、「生的蔬菜」與「微波過的蔬菜」，吃之前先抽一次血，吃完後再抽一次血。（參見：The Proven Dangers of Microwaves

大陸的批評文章說，這個實驗非常的「粗糙」，除了樣本太少，進食之後的抽血間隔也只有15分鐘到2小時，並據此批評研究設計有問題（怎麼可能剛吃 完東西就發生變化？）。不過我們一來沒有找到原報告，二來在部分介紹的文章中只說「間隔一定的時間」（at defined intervals ），因此對這一部分的批評並不能肯定。但，只有八個實驗者的樣本，就一個號稱「重大發現」的研究來說，研究的結論未免下得太過草率。（參見：誰說“微波食品有害健康”？）

在大陸的批評文章中還提到Bernard Blanc後來曾公開改變他對「微波有害論」的看法，這點是沒錯。在ARE MICROWAVE OVENS A SOURCE OF DANGER?一文中，就有記述此事，不過同一篇文章中卻又另爆「內幕」，說Bernard Blanc曾私下寫信給Hans Hertel，說他公開表態是不得已的，因為有人要危害他的家人－－這一點，因為沒有其他資料佐證，只能存疑。

6.前蘇聯的研究與禁令
不管是看中文，還是看英文的微波有害論，我們都沒有找到蘇聯相關研究與禁令的進一步資料。目前只能先存而不論。

7.微波令營養價值減少？

食物營養質減少的問題，其實只要食物加熱都會，去年在我們站上就有一篇報導指出，西班牙國家科學機構的最新研究發現，綠色花椰菜在經過微波爐處理時流失的抗氧化分子最多，而用水煮和壓力鍋則是其次，最好的選擇是清蒸，可以讓抗氧化分子幾乎沒有損失。 （參見：微波爐處理食品　營養恐流失）台北醫學院附設醫院營養師陳建志在一篇「微波爐雜談」中就提到「和一般的加熱方法相比（如煮與蒸等）﹐微波加熱的維生素B群耗損率與一般加熱法相近﹐維生素C耗損率反而比一般加熱法低...」（參見：微波爐雜談）

Raymond Francis的分析大致如上，綜合以上查證的事實，本文的可信度是有問題的。在查證相關資料時，我們也發現關於「微波有害論」其實還有很多論述，不過， 如果再就這些論述進行查證，可能就要出書了，因此，目前僅就網路流傳的Raymond Francis文章進行分析。

以上報告，感謝以下網友提供線索並參與討論：
兆明、Wings Tsai、Edward、Ning, Chi-yuan、eric、Martin Chen、Jia-Shiun Li、hedy0614、peepoo、Yin-Tai Kao、哇哈哈、FOX_LEE、建強、Hope、metal、chang hsiao-tung、Liang.ou-yang、arthur、夜冥、tomy、銘宣、Chris

用紐約來過白天.用巴黎來過黑夜

用紐約來過白天.用巴黎來過黑夜

(網路國外文章翻譯轉載 有點長但請慢慢欣賞)

紐約和巴黎，代表了我人生的兩個面向。

紐約是白天，巴黎是黑夜。

紐約是前半生，巴黎是下半場。

##CONTINUE##
三十五歲之前，我認定紐約是世上最棒的城市。

我在加州念研究所，畢業後迫不及待地去紐約工作。

一做五年，快樂似神仙。

我愛紐約的原因跟很多人一樣：她是二十世紀以來世界文化的中心。

豐富、方便。

靠著地鐵和計程車，你可以穿越時間，前後各跑數百年。

人類最新和最舊、最好和最壞的東西，紐約都看得見。


所以在紐約時，我把握每分每秒去體會。

白天，我在金融機構做事，一天十小時。

晚上下了班，去NYU學電影，一坐四小時。

在那二十多歲的年紀，忙碌是唯一有意義的生活方式。

活著，就是要把自己榨乾，把自己居住的城市，內外翻轉過來。


這種想法並不是到紐約才有的。

其實從小開始，台灣人就過著紐約生活。

紐約生活，充滿新教徒的打拚精神和資本主義的求勝意志。

相信人要藉著不斷努力，克服萬難、打敗競爭。活著的目的，是更大、更多、更富裕、更有名。

權力與財富，是紐約人的兩個上帝。

而能幫你走進天堂的鞋，就是事業、事業、事業。


在這種弱肉強食的生活方式，為了保持領先，每個人都在趕時間、搶資源。

進了電梯，明明已經按了樓層的鈕，那燈也亮了，偏偏還要再按幾下，彷彿這樣就可以快一點。

出了公司，明明已經下班了，卻還要不停講手機，搖控每一個環節。

在紐約，為達目的，可以不擇手段，甚至趕盡殺絕。

在紐約，沒有壞人，只有失敗者。


台灣，是不是也變成這樣？


每一件事，都變成工作。

上班當然是工作，下班後的應酬也是工作。

有人談戀愛是在工作，甚至到酒店喝酒、KTV狂歡，臉上都殺氣騰騰，準備拚個你死我活。



我曾熱烈擁抱這種生活，並著迷於這種因為燒烤成功而冒出的焦慮。

這種焦慮讓我坐在椅子邊緣，以便迅速地跳起來閃躲明槍暗箭。

這種警覺性讓我練就了酒量和膽量、抗壓性和厚臉皮。但也養成了偏執和倔強、優越感和勢利眼。

在紐約時我深信：能在這裡活下來的，都是可敬的對手。

黯然離開的，統統是輸家。人生任何事，絕對要堅持到底。

半途而廢的，必定有隱疾。在這不睡的城市，每天我醒來，帶著人定勝天的活力，

跟著法蘭克辛納屈唱〈紐約‧紐約〉：「如果你能在紐約成功，你可以在任何地方成功！」

是的，在紐約，現代的羅馬競技場，我要和別人，以及自己，比出高低。


這套想法，在我三十五歲以後，慢慢改變。

第一件動搖我想法的，是父親的過世。

我父親一生奉公守法、與人為善。毫無不良嗜好，身體健康地像城堡。

七十二歲時，他得了癌症、引發中風，經歷了所有的痛苦和羞辱。

他一生辛勤工作、努力存錢、堅信現在的苦可以換得更好的明天。

我們也相信一分耕耘、一分收穫，用在紐約拚事業的精神照顧他。

但兩年的治療兵敗如山倒，最後他還是走了。

父親逝世的那天，我的價值系統崩潰了。

我一路走來引以為傲的「紐約精神」，沒想到這麼脆弱。


不止在病床，也在職場。

當我在企業越爬越高，才發現「資本主義」在職場中也未必靈驗。

上過班的都知道，很少公司真的是「開放市場」、「公平競爭」。

大部分的同事都覺得你不是朋友、就是敵人。

職場上偉大的，未必會成功。成功的，有時很渺小。

很多人一輩子為公司鞠躬盡瘁，最後得到一支紀念筆。

那些捲款潛逃的，反而變成傳奇。


慢慢的，我體會到：世上有一種比「善有善報、惡有惡報」更高、更複雜的公平。

人生有另一種比「功成名就」更幽微、更持久的樂趣。那是衝衝衝的美式資本主義，所無法解釋的。


我能在哪裏找到那種公平和樂趣呢？我想過西藏、不丹、非洲、紐西蘭。然後，我注意到法國。

住紐約時，法國是嘲諷的對象。

身為經濟、科技、和軍事強權的美國，談起法國總是忍不住調侃一番。

法國是沒落的貴族，值得崇拜的人都已作古。

法國人傲慢，高稅率讓每個人都很慵懶。

動不動就罷工，連酒莊主人都要走上街頭。


搬回台灣後，普羅旺斯、托斯卡尼突然流行。

我看了法蘭西斯‧梅思的《美麗的托斯卡尼》，其中一句話打動了我：

「在加州，時間像呼拉圈。我扭個不停，卻停在原地。在托斯卡尼，我可以在地中海的陽光下，提著一籃李子，逍遙地走一整天。」


是啊！我在趕些什麼？

我耗盡青春用盡全力，拚命追求身外之物，結果我真的比別人有錢、有名嗎？

更重要的，我真的因此而快樂嗎？

遠方有廣闊的地平線，為何我還在原地搖過時的呼拉圈？


當我重新學習法國，我發現法國和美國代表兩種截然不同的生活方式。

美國人追求人定勝天，凡事要逆流而上。

法國人講究和平共存，凡事順勢而為。

紐約有很多一百層的摩天大樓，巴黎的房子都是三百年的古蹟。紐約不斷創新，巴黎永遠有懷舊的氣息。

巴黎人在咖啡廳聊天，紐約人在咖啡廳用電腦。紐約有人潮，巴黎有味道。

紐約有鈔票，巴黎有蛋糕。

不論是政府或個人，法國人都把精神投注在食、衣、住、行等「身內之物」。

就讓美國去做老大哥吧。

要征服太空、要打伊拉克、要調高利率、要發明新科技，都隨他去。

法國人甘願偏安大西洋，抽菸、喝酒、看足球、搞時尚。

當美國人忙出了胃潰瘍，法國人又吃了一罐鵝肝醬。


講到吃，法國有三百種起司、光是波爾多就有五十七個酒的產區。

晚上六點朝咖啡廳門口一坐，一杯紅酒就可以聊三個小時。

九點再去吃晚餐，一直吃到隔天凌晨。

他們在吃上所花的時間，跟我們上班時數一樣。

但諷刺的是：他們沒有「All You Can Eat」。


吃很重要，但也要會挑時間，朋友介紹我去試一家法國餐廳，提醒我他們禮拜二、四晚上休息。

「為什麼？」我問。

他說：「因為主廚要回家看足球。」

聰明的主廚懂法律。法國法律規定一周工作最多三十五小時，大部分的人一年有五周的假期。

而美國人把加班當作自己有價值的表示，度假時還拿著手機回E-mail。

法國人比美國人會玩。

每年六月的巴黎音樂節，從午後到深夜，幾百場露天音樂會在各處同時舉行，人多到地鐵都暫停收費。

每年十月的「白夜」，平日入夜就打烊的店面，徹夜營業到清晨七點。每年夏天，巴黎市政府在塞納河右岸布置了三段、總長1.8公里的人工海灘。

細砂、吊床、躺椅、棕櫚樹，自然海灘有的景致這裡都有，讓沒有錢去海邊度假的民眾，也可以享受到海灘風光。


當然，法國這麼深厚的文化，不可能只從吃喝玩樂而來。

美國人讀書，為了考證照。

法國人讀書，為了搞情調。

每年十月的讀書節，大城市的火車站內，民眾輪流上台朗誦詩句。書店營業到天明，整晚有現場演奏的樂曲。

「美食書展」選在銅臭味最重的證券交易所舉辦。

小鎮書展的書直接「長」在樹上，讀者必須爬到樹上，把書摘下來品嘗。


一直跟著美國走的台灣人，會心動嗎？

我心動了。

十一月我到巴黎，一位法國朋友來接待我。

臨走前我問他：「明天你要幹嘛？」


「我要去銀行。」

「然後呢？」我問。

「我不懂你的意思…」


對我來說，「去銀行」是吃完午飯後跑去辦的小事。

對法國人來說，這是他一天全部的行程。

法國人總是專心而緩慢的，每天把一件小事做好。

這樣的生活，對美國或台灣人來說，實在是太頹廢了。

的確也是。法國失業率接近10%，高稅率讓雇主寧願打烊休息，免得幫員工繳稅。

巴黎鬧區紙醉金迷，但郊區的少數民族卻沒有工作機會。

這些都是黑暗面，但對於每日被強光烤焦的台灣人，陰暗也許提供了喘息空間。

生命的終點都一樣，有錢人的喪禮只是比較多人上香。

不斷的追趕只是提前衝向謝幕，為什麼不把時間花在慢慢為生命暖場？

你不需要一輩子鞠躬盡瘁、死而後已。

你可以偶爾伸伸懶腰、安步當車。


我從巴黎回來，台北並沒有改變。

關了兩周的手機再度響起，一通電話找不到我的人會連續狂call十通。

和朋友見面，他很關心地問我：「好了，你現在工作也辭了、歐洲也去了，接下來有什麼projects？」

「Projects」？多麼紐約的字眼。


我真想說：「好好生活，不就是人生最大的project？」

但我知道在熙來攘往的台北街頭，在不到四十歲的年紀，這樣說太矯情了。

況且，我今天之所以有錢有閒享受法式生活，不也正因為我曾在美式生活中得到很多利益？

我仍熱愛工作、熱愛紐約，但已不用像二十歲時一樣亦步亦趨、寸步不離。

所以我說：「我還是會早起，白天努力寫作。但到了晚上，我想關掉手機。」

世界少了我，其實無所謂。但我少了我，還剩什麼？

他笑一笑：「你這是用紐約來過白天，用巴黎來過黑夜。」

唉，他講得真好！這應該是一個完美的妥協吧。

也許有一天，我能創造自己的「白夜」，讓白天和黑夜融合在一起。

但我還沒到那個境界。


「明天星期一，你要幹嘛？」他問。

「我要去銀行。」

「然後呢？」

我張大眼睛，停頓了一下。

「然後呢？」他追問。

「然後我會摩拳擦掌，認真地寫一篇文章。」

人的一生都是由○○組成的！

「人的一生都是由○○組成的！」句子裡面的○○是空格，開放給大家自己填。

最近才開始看日劇「求婚大作戰」，因為它的步調超慢，男主角跟那個什麼精靈又長得很鳥，女主角也沒有很正，所以只看了第一集就沒再繼續看。不過，今天看了後面幾集，卻有不同想法。

今晚颱風前的大雷雨下得像貓狗打架一樣，腦袋都被吵死人的雨聲搞得很煩躁，索性繼續看了「求婚大作戰」的第二集、第三集…。原本看了前面兩集時，覺得「 人的一生都是由後悔所組成的！」，因為幾乎每個人都在不知不覺中錯失了更好的機會，而造成日後不可挽回的命運。第一集錯失全壘打而輸球的結局是這樣，第二集的咖啡牛奶也是這樣，第三集的換座位事件也是，仔細檢查過去的人生，幾乎都是由或多或少的小小遺憾串接起來的。

一直看到第四集，開始感覺不太一樣了。後來覺得，這個導演跟編劇之所以讓整個劇情的步調很慢，男主角又龜到讓人有點想要站起來踹他，以及種種無聊到不行的小橋段，這種種空洞與緩慢步調，不就是每個人心中那段國中、高中時的相同記憶嗎？

過去的我，的確也很呆，老是做一些無聊、沒有目的的玩笑或行為。過去的我，也常常在很多關鍵時刻龜龜毛毛的下不了決定、不敢正視自己心中赤裸的感受與想法，總是在事後後悔不已，總是在面對結局時心中碎碎念著「想不到…會是這樣…」或「早知道…就…」，這不就跟「求婚大作戰」裡的男主角一樣嗎？

今天那男主角有幸遇到了那個長得很鳥的精靈，雖然回到了過去，雖然也知道事情會怎樣的發展下去，卻偏偏還是無法做出關鍵性的決定來改變現在的事實。一次又一次的改變自己、嘗試錯誤，卻還是一次又一次的失敗了。但在這失敗中，卻又有著那麼一點點的不同。雖然女主角的好感度增加了，雖然改變了表面上看起來的愁眉苦臉，卻還是無法影響日後關鍵性的結局。

剛好，前些天在這個網站看到一個小小故事：

五年後的生活是什麼樣子?

一九七六年的冬天，十九歲的邁克爾在休斯頓一家實驗室裡工作，他希望自己將來從事音樂創作。寫歌詞不是邁克爾的專長，他找到善寫歌詞的凡內芮同她一起創作。凡內芮瞭解到邁克爾對音樂的執著以及目前不知從何入手的迷茫，她決定幫助他實現夢想。她問邁克爾：「想像你五年後的生活是什麼樣子？」

邁克爾沈思了幾分鐘告訴她：「第一，我希望能有一張很受歡迎的唱片在市場上。第二，我能住在一個很有音樂氛圍的地方，能天天與世界一流的樂師一起工作。」

凡內芮接著他的話說：「我們現在把這個目標倒算回來。如果第五年，你有一張唱片在市場上，那麼第四年你一定要跟一家唱片公司簽約。」

「第三年你一定要有一個完整的作品，可以拿給很多唱片公司聽。」
「第二年你一定要有很棒的作品開始錄音了。」
「第一年你一定要把你所有要準備錄音的作品全部編曲，排練好。」
「第六個月你就要把那些沒有完成的作品修改好，然後讓自己可以逐一篩選。」
「第一個月你就要把目前這幾首曲子完工。」
「現在的第一個禮拜你就要先列出一張清單，排出哪些曲子需要修改，哪些需要完工。」
「好了，現在我們不就已經知道你下個星期一要做什麼了嗎？」凡內芮一口氣說完。
「你說你五年後，要生活在一個很有音樂氛圍的地方，然後與一流的樂師一起工作，對嗎？」

她補充說，「如果，第五年你已經與這些人一起工作，那麼第四年你應該有自己的一個工作室或錄音室。第三年，你可能得先跟這個圈子裡的人在一起工作。第二年，你應該搬到紐約或是洛杉磯去住了。」

~~選自 《智慧沙》 一書

真巧，這個小故事跟「求婚大作戰」的故事組合起來，不就是答案了？

人生，就是要倒過來活！

引自《不來恩 名言錦句》（哈~~~~）

如果你希望五年後能有「受歡迎的唱片在市場上」，那你第四年要簽約、第三年要有成品、第二年要開始錄音、第一年要全部編曲、排練好。

當我們把自己的目標清清楚楚的、很具體的畫了出來之後，再按部就班的、一步一步的寫下完成的時間點、需要的資源與必須達成的目標，再畫細一點、再畫細一點之後，現在要做什麼事幾乎就明確到一個不行了。

當然，此時此刻的你，就不會再徬徨不定，就不會再猶豫不決了，因為你已經知道你的目標是什麼，你已經知道你現在有什麼一定得完成的階段性任務。

只是，一定得是做了「最關鍵的」那件事，才真的有辦法讓結局變成你想要的、你所預期的那個結局。如果不細心、不認真，還是看不到問題的癥結，仍然無法完成「最關鍵」的決定，一樣無法改變事實。就像「求婚大作戰」的男主角回到過去之後所作的一些無關痛癢的小事一樣。

如果你要改變現在的事實，那得在五年前做了關鍵的決定。

寫到這裡，原本的「人的一生都是由後悔所組成的！」句子，似乎已經變成「人的一生都是由抉擇所組成的！」了，如果你把人生「倒過來活」的話。

後悔跟抉擇，都可以組成人的一生。但幸運的是，人可以「選擇」要用「後悔」或「抉擇」的方式來決定自己的命運。

也許你現在長大了，25歲了、30歲了，很多事情早就知道該怎樣做會比較好，也熟悉很多原本不懂得技巧或能力，但是你不能回到過去，也改變不了既成的事實。諷刺的是，面對未來卻仍然一樣的無知…一樣的徬徨，雖然你早就成長過了、經歷過了。也許，就是那個勇氣與自信，那個深藏在你心中、別人看不到的，手心翻成手背的一個小小動作而已。當你把他視為「理所當然」的時候，你不用深呼吸、不用滿頭大汗、不用忖前思後。…

究竟，人生的答案是什麼呢？跟本文開頭的句子一樣，「人的一生都是由○○組成的！」句子裡面的○○是空格，開放給大家自己填。

Facts and myth about prenatal nutrition 關於產前攝取營養的一些事實與迷思

(oh my: 後面一段是我的不專業翻譯 ^^)

Facts and myth about prenatal nutrition

When you're eating for two, you have to be doubly careful what you eat

By JANE E. BRODY
NY TIMES NEWS SERVICE
Tuesday, Jul 31, 2007, Page 14

PHOTO: NY TIMES NEWS SERVICE

Ivy had been eating tuna sushi almost every day. But before becoming pregnant, she wisely had a checkup, which revealed high levels of mercury in her blood that could damage a fetus. Shocked, she stopped eating tuna and postponed pregnancy until the mercury had cleared out of her system.

Last month she gave birth to a full-term healthy boy.

Mercury from eating certain kinds of seafood is just one of many nutrition-related hazards that can confront a pregnant woman or one who wishes to become pregnant. At the same time, some pregnant women worry needlessly about nonexistent nutritional risks.

The March of Dimes, which strives to make every pregnancy as well-planned and successful as Ivy's, is making a new push to dispel nutritional misinformation and replace it with advice based on solid scientific evidence. Some of the advice may come as a distressing surprise to women, who may be fond of foods or drinks that could endanger their pregnancy.

For example, pregnant women are advised to steer clear of deli meats, including sliced turkey, unless they are fully cooked again before being eaten. But the March of Dimes, among other experts, suggests that it is safe to drink one or two cups of caffeinated coffee a day during pregnancy, whereas consuming too much herbal tea (and three or more cups of coffee a day) can be risky and may result in a miscarriage.

The organization is also concerned about the current notion among some women that it is OK to gain 18kg or more when pregnant with one baby. Excessive weight gain in pregnancy not only makes it harder to shed the extra kilos after childbirth. It also increases the risk to the mother of gestational diabetes, dangerous rises in blood pressure (pre-eclampsia), the need for a Caesarean delivery and postpartum infection. For the baby, a mother's excessive weight gain raises the risk of neural tube defects, birth trauma and fetal death near term.

Studies of tens of thousands of pregnancies showed that how much a pregnant woman should gain for the best chance of a healthy outcome for both mother and baby depends on how much she weighed before becoming pregnant.

GAINING WEIGHT

Accordingly, the March of Dimes suggests that normal-weight women should gain 11kg to 16kg; overweight women 7kg to 11kg, and underweight women 13kg to 18kg. But a woman having a multiple birth should gain more weight depending on the number of babies she is carrying.

When a woman is eating for two, or better yet, when she is contemplating getting pregnant, is an ideal time to learn the principles of good nutrition and put them into practice. The basics of a healthy diet during pregnancy are the same as what everyone should eat at any time of life:

- Whole grains, like brown rice, whole wheat bread or whole oat cereal: 6 to 11 servings a day

- Dairy products, like low-fat or nonfat milk, yogurt or hard cheese: 3 to 4 servings a day

- Protein, like meat, poultry, fish, beans, nuts or eggs: 3 to 4 servings a day

- Vegetables, like broccoli, carrots, green beans, tomatoes or beets: 3 to 5 servings a day

- Fruits, like oranges, bananas or apples: 2 to 4 servings a day

The trick is to know what a portion means because "eating for two" does not mean a woman should double her caloric intake. Only 300 additional calories a day are needed to sustain a healthy pregnancy, provided those calories come from nutritious foods.

Here are some examples of a single serving: one slice of bread, a half-cup of rice or pasta, one cup cold cereal; one cup milk or yogurt, two one-inch cubes of cheese; two ounces of cooked meat, poultry or fish, a half-cup of cooked dried beans, two tablespoons peanut butter; a half-cup of cooked or cut-up vegetables, one cup salad greens, three-quarters cup of vegetable juice; one apple, banana or orange, a half-cup of cut-up fruit, three-quarters cup of fruit juice.

STAYING SAFE

Be sure, too, to drink plenty of water - up to 2 liters a day - and get regular exercise. Pregnant women can walk, dance, swim and do yoga, but should avoid high-risk activities like scuba diving and skiing.

Many popular foods are potentially dangerous during pregnancy. Pregnant women should refrain from the following:

Raw fish and shellfish, a possible source of the parasite Toxoplasma that can cause fetal blindness and brain damage.

Large predatory fish like swordfish, shark, king mackerel and albacore tuna (fresh or canned), which can contain risky levels of mercury. The Food and Drug Administration says to limit albacore tuna to 170g a week, but it is acceptable to eat up to 340gs a week of chunk light tuna, shrimp, salmon, pollock and catfish.

Unpasteurized milk and soft cheeses - feta, Brie, Camembert, Roquefort, queso blanco, queso fresco and Panela, unless the label says "made with pasteurized milk." They may contain the food-poisoning bacteria Listeria that can cause miscarriage, premature birth, stillbirth or fatal newborn illness.

Hot dogs and deli meats, unless cooked until steaming hot. These can become contaminated with Listeria after processing.

Refrigerated pates, meat spreads and smoked seafood (unless it is cooked before you eat it). Canned versions are safe.

Soft-scrambled eggs and foods like homemade salad dressing and eggnog made with raw or lightly cooked eggs. Cook eggs until the white and yolk are firm to avoid salmonella poisoning.

Raw sprouts, including alfalfa, clover, radish and mung bean.

Herbal teas and supplements. Their safety in pregnancy is unstudied. Some, like black cohosh or large amounts of chamomile tea, can raise the risk of miscarriage or premature birth.

Alcohol, which can cause fetal damage, including mental retardation and abnormal behavior. Although an occasional drink may be all right, no safe amount has been established.

Women contemplating pregnancy and those already pregnant are advised to take a daily prenatal vitamin that contains 400 micrograms to 600 micrograms of folic acid to help prevent neural tube defects, as well as 18 milligrams to 27 milligrams of iron to prevent iron-deficiency anemia, which has been linked to premature birth and low birth weight babies.

But prenatal supplements do not contain enough calcium; 1,000 milligrams a day are needed to protect a pregnant woman's bones and build strong bones and teeth in her baby. Be sure to eat enough calcium-rich foods, like milk, cheese and leafy greens, or take a calcium supplement daily.

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翻譯部份

Facts and myth about prenatal nutrition
When you're eating for two, you have to be doubly careful what you eat
關於產前攝取營養的一些事實與迷思
當妳吃下的東西是為了兩個人,妳必須加倍注意吃下去的是什麼.
http://www.taipeitimes.com/News/feat/archives/2007/07/31/2003372196
By JANE E. BRODY
NY TIMES NEWS SERVICE
Tuesday, Jul 31, 2007, Page 14

Ivy 以前每天都需要鮪魚壽司.但在懷孕之前她很聰明的去做個檢
查,發現她的血液裡面的汞含量超過標準,而且可能會危害到胎兒,
震驚之餘她戒了鮪魚而且延緩了她的懷孕計劃直到汞含量從她身
體清除,

上個月她生了一個足月健康的男孩子~

對孕婦或想成為孕婦的人來說,海產中的水銀含量只是食物相關威
脅中的一個,在同時,一些懷孕的人在擔心的只是一些不存在的食
物禁忌.

The March of Dimes這個機構,主要為了每一個懷孕的人精心策劃,
就像Ivy一樣成功; 努力於去除食物攝取的錯誤資訊,並以有堅實
科學證據的建議取代; 有些建議可能會使很多女性震驚,當她們喜
歡的那些食物或飲料會危及到她們的妊娠.

舉例來說,孕婦被建議避開熟肉製品,包括切片的土雞肉,除非他們
在食用前再被完全煮熟一次; 但是The March of Dimes和一些專
家建議,孕期時一天喝一到兩杯含咖啡因的咖啡是安全的,然而太多
的綠茶(或一天喝三杯以上的咖啡),會有危險並導致流產.

這些組織也擔心這些時下的說法,說婦女有一個寶寶在肚子裡是可
以增加18Kg以上的; 懷孕時增加過多的體重,不只使孕後減肥更加
困難,也增加孕婦妊娠期糖尿病的風險,血壓增高的危險,或造成必
要的剖腹產和產後的感染;對寶寶而言,媽媽的過重體重會提高神經
管缺陷的機率,短期的容易造成出生時候的創傷或胎兒難產.

從成千上萬的妊娠研究中表示孕期婦女的體重增加多少才是最合
適的,對媽媽與寶寶都有最好的結果,要取決於這位媽媽剛開始懷孕
的體重.

增加的體重(gaining weight)

據此,The March of Dimes這個機構建議一般體重的婦女應該增重
11~16 kg,本身已過重的婦女應該增重7~11kg,本來體重不足的婦女
可增重13~18kg; 但若為多胞胎則取決於寶寶的數量.

當妳吃下的東西是為了兩個人,或準備懷孕更好,是一個好時機去學
習攝取好的營養的原則並付諸實踐; 這些在懷孕時應有的健康飲食
習慣,其實和每個人一生中應該去學習去吃的是一樣的.

全穀類,如糙米,全麥麵包或全穀類燕麥,6到11料理一天,

乳製品,如低脂或脫脂牛奶,酸奶或硬奶酪: 3日至4日料理一天

蛋白質,如肉類,家禽,魚,豆類,堅果和雞蛋: 3至4料理一天

蔬菜,如花椰菜,胡蘿蔔,青豆,西紅柿或甜菜 : 3至5料理一天

水果,如橘子,香蕉或蘋果: 2日至4日料理一天

祕訣就是了解"吃下的東西為了兩個人"不是指要攝取兩倍的卡路里
量; 一天額外300卡路里即可提供孕期所需的營養,只要這些熱量來
自於健康的食品.

以下是一些套餐的例子: 一片麵包,一小杯的飯或麵條,一杯冷穀類
;一杯牛奶或酸奶,兩個一立方英寸的奶酪;
兩盎司煮熟的肉類,家禽或魚,一小杯煮熟曬乾豆角,兩片花生醬;
半小杯煮熟或削減了蔬菜,一杯綠色沙拉,四分之三杯的蔬菜汁;
其中配上一個蘋果,香蕉或桔子,有一半杯切水果,四分之三杯果汁.


保持安全(staying safe)

還有一點要注意的,喝大量的水 (一天兩公升以上),還有規律的運
動; 孕婦可以走走路,跳舞,游泳,瑜珈,但要避免危險運動如潛水和
溜冰.

有些一般的食物對孕婦有潛在的危險,要避免以下項目:

不熟的魚或貝類,有些來源有弓型寄生物,會造成胎兒的失明與腦部
的損傷.

大型的掠食性魚類,如旗魚,鯊魚,國王鯖魚,和青花科的鮪魚(不論是
新鮮或罐頭的),因為可能有含汞的風險; 食物與藥品管理處要求一周
鮪魚的攝取量要少於170g,但可接受一周340g以內的大塊輕鮪魚,蝦,
鮭魚,鱈魚,鯰魚.

未經消毒的牛奶或輕起司,,除非商標上註明"經巴氏滅菌法處理",
它們可能造成李斯特菌性的食物中毒,引起流產,早產,死胎或新生兒
疾病.

熱狗和熟肉製品,除非烹煮到熱氣騰騰,否則它們加工後可能被李斯
特菌汙染.

打扁的肉,煙燻的海產(除非他們被煮熟才吃),罐頭版本是安全的.

軟煎蛋和家裡自製的沙拉調味,生蛋或輕熟雞蛋,而應該把蛋白和蛋黃
都煮熟了能才避免沙門式菌感染.

原種苗,包括苜蓿,三葉草,小蘿蔔,綠豆.

青草茶等,對孕婦的安全性還沒得到證實,一些如大量的菊茶,會提高
流產或早產的風險.

酗酒,可造成胎兒受損,包括智力發育遲緩和行為異常,雖然偶爾飲用
可能沒問題,但沒有一個量的標準值.

婦女想懷孕或已懷孕,應採取每日產前維生素含有400微克, 600微克
的葉酸有助於預防神經管缺陷,以及18毫克至27毫克鐵,以預防缺鐵性
貧血,其中與早產與低體重嬰兒有關連.

但產前補充劑不含有足夠的鈣,一天1000微克可保護孕婦的骨骼和促
進寶寶的骨骼和牙齒發育;確認吃下足夠的富含鈣食品,如牛奶,起司,
和綠色蔬菜,或每天吃鈣片.