LuLu的情趣雙人瑜伽 睡前練習增進夫妻情感

LuLu的情趣雙人瑜伽　睡前練習增進夫妻情感 | ETtoday消費新聞 | ETtoday 新聞雲 來源 URL： http://www.ettoday.net/news/20130805/250707.htm

文／黃仲崑、LuLu　圖／瑞麗美人國際媒體

【充滿情趣的雙人瑜珈】此系列動作的練習，可以加強生殖系統，適合睡前練習，也可以增進兩人的情趣。練習時建議可以多去感受對方身體的溫度，也可以在練習前泡個澡，讓肌肉放鬆，也可為彼此塗抹精油讓身體放鬆之後再練習。有些動作也針對男女來做不同的設計，來加強其深層肌肉群，讓夫妻之間可以性福滿滿！

一、開腿式
這個動作適合大腿內側肌力不足的女性，多多練習可以強化內側肌力，增加陰部彈性，而男生在輔助女生動作的同時，也可以訓練到腰腹間肌群！

★訓練效果：
加強女生大腿內側肌群的彈性，提升性福感。

★練習步驟：

STEP1：女生呈躺姿，雙腿抬高，膝蓋彎曲往外打開，腳底板貼在男生的胸口與腹部之間。男生膝蓋彎曲跪在地板上，雙手合掌朝天花板伸直。

「真原醫」教學影片

20130813更新: youtube中的《聚焦360度 楊定一》新的教學影片

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由很多朋友口耳相傳,加上自己(和老婆)親身實踐後,覺得非常的有用,所以BLOG推廣之,

楊定一博士的真原醫也推薦大家去看,在這放上影片, (其中向手臂向上拉伸的動作,天天做,就能擺脫電腦族肩頸酸痛的問題哦)


聚焦360度 楊定一 (05:00開始有教學)

健走吧 (附放鬆禪法~)

我老爸才是健走達人吧~原來一直以來老爸做的都是最好的運動啊,難怪身體這麼勇~

省錢！世界上最完美的運動 是什麼呢? (這是我聽天下影音內容的筆記)
答案就是: 健走.
2002紀政 推廣,在日本有30幾年,在歐洲更有百年歷史;
難怪爸這麼堅持吼;

「每日10000步,健康有保固,
身體要維護,最少5000步~」

還有兩篇
http://www.commonhealth.com.tw/article/index.jsp?page=1&id=164
http://blog.yam.com/bjlifebook/article/10535694

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再引用天下2007 Jan.的一篇文章 慢跑　風靡全台
但後來一位台大醫院骨科醫生跟我說,看小馬哥現在有沒有在慢跑,沒有嘛,因為對膝蓋不好,所以
推薦了三種運動: 游泳、腳踏車、太極拳;
我: 爬山行嗎?
醫生: 不行,膝蓋的壓力有多大多大,,,
我: 那腳踏車爬山呢?
醫生: -_-

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再引用一篇和打坐相關的好文
「放鬆禪法」開創者 洪啟嵩 來放鬆，煩惱也隨風

簡單三步 身心放鬆讓煩惱隨風

洪啟嵩提倡放鬆的概念，並沒有太多宗教的色彩。

他表示，現代人24小時都被迫輸入訊息，結果就把太多的壓力攬在身上。放鬆禪法只要運用三個簡單的想像，不論是站姿或坐姿，都可以隨時隨地放鬆。


第一個想像是「如在水中」。冬天裡想像自己泡溫泉的感覺，夏天想像泡在清涼的游泳池裡，後頸椎馬上就不會緊繃了。「胎兒時期人類就是生活在母親的羊水裡，所以想像置身在水中，最容易全然地放鬆，」洪啟嵩說。


第二個觀想是「身如楊柳」。一般人遇到壓力時，反射動作是立刻武裝，肩膀和背脊馬上硬起來，準備抵抗。但洪啟嵩建議，當壓力來臨時，想像壓力就像風，自己的身體就像是楊柳，就算是強風吹來，身體只要隨風擺動，所有的煩惱和壓力都會隨風散去。


「被老闆罵時，當場就可以使用這招紓壓，不過記得要『狀似恭謹』，身體不要隨便擺動，免得老闆更生氣，」他哈哈大笑地提醒新手說。


第三個想像是「身如氣球」。想像自己每個細胞、每個關節或五臟六腑都像氣球一樣飽滿，輕得可以飄起來。「其實器官自己也可以呼吸的，如果能做到這樣的程度，身體就會有自癒的能力，」這是曾出過大車禍，甚至割除脾臟的洪啟嵩親身的體驗。


面對每天充斥的壞消息，洪啟嵩表示，現代傳播的方式會讓一個壞訊息不斷地擴散、播放，因此現代人要強化「心的清洗能力」。最好每天讓心有幾分鐘的淨空，不要一直跟著外在世界攪動。


「即使在辦公室裡，也可以把心停下來一分鐘，什麼都不要想。」洪啟嵩睜著眼睛就可以靜心，「其實我腦中已經關燈，人家還以為我是若有所思，」他幽默地說。


「在低谷中，你的心更定，氣更長，就能在別人紛紛倒下來時，仍然挺立。等到下一波高潮來時，才能順勢站上浪頭，」心中沒有負面想法的洪啟嵩說。(引用自遠見雜誌)

LiveStrong

記得阿姆斯壯嗎?他要回來了,

明年挑戰第8度環法賽冠軍

即將於下周滿37歲，並已退休3年的美國自由車名將「抗癌鬥士」阿姆斯壯，終於按捺不住體內蠢蠢欲動運動細胞，宣布決定復出重返車壇，並於明年挑戰第8度環法自由車大賽冠軍。

早年因罹患睪丸癌，後來擴散至肺部，一度被醫生宣布存活機率只有一半的阿姆斯壯，經過兩年與病魔對抗後，不僅打敗了癌症，而且從1999 年起一直至2005年，破歷史紀錄連續7年贏得環法自由車大賽冠軍，為個人帶來大筆財富，且成為美國名氣最響亮的運動名人之一。

2005年他以34歲年紀，艱苦獲得環法自由車大賽冠軍，讓全世界都為之感動，而他也決定退休，並致力於個人為名的「阿姆斯壯基金會」，從事防治癌症工作，繼續發揮個人影響力。

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而從1903年至今有超過百年歷史的環法自由車大賽，固定每年7月間舉行，因此阿姆斯此時宣布復出，到明年還有10個月準備期，來充分應付這項體力及耐力考驗，只不過就算有充足準備期，以他的年紀能夠負荷這項賽事嗎？

3年前姆斯壯以34歲年紀贏得7連霸，當時他並非最老獲得冠軍選手，環法紀錄中曾在1922年有一名36歲車手奪魁，但以現在的比賽強度，已非當年可以比擬，阿姆斯壯要以37歲來挑戰冠軍，簡直是不可能任務。

但他能從死神癌症病魔手中活過來，確實沒有不可能的事，世人也要看看他有無能耐為人類運動歷史寫下新紀錄，以他的年紀在環法20個分站，長達3、4000公里比賽奪冠。

Lance Armstrong Training


引用自:
http://udn.com/NEWS/SPORTS/SPO1/4511207.shtml
http://udn.com/NEWS/SPORTS/SPO1/4511209.shtml

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相關書籍:《重返艷陽下-藍斯‧阿姆斯壯》
　　自由車好手藍斯．阿姆斯壯 戰勝癌魔、重回人生舞台並摘下環法賽金牌的真情告白
　　我愈騎愈高，心境也更加圓融。我對生命做了全盤檢視，發現自己其實相當幸運。我也看到生命的目的：終其一生，我就注定要不斷奮鬥，努力往上爬……
　　跳上腳踏車，在德州小鎮長大的藍斯．阿姆斯壯，努力擺脫被繼父毆打、被學校社會壓力壓得喘不過氣的不快情緒。在自由車的世界，他快意馳騁，漸漸地踏出了一片天，終於成為最年輕的世界級自由車好手。正當事業扶搖直上時，他卻栽了一個大筋斗：罹患末期的睪丸癌。但逆境焠鍊人性；他不僅未被病魔打倒，還因此獲得生命的啟示，蛻變成一個更富悲憫情懷、視野更遼闊的人。
　　藍斯．阿姆斯壯的故事深具啟發性。一個幾乎被癌症三振出局的世界級運動家，竟敗部復活地復元，而且贏得賽程最激烈的環法賽冠軍。阿姆斯壯是個徹頭徹尾的運動員，他的一場大病帶給他的改變是驚人且威力強大的，但他卻無意於披上英雄的袈裟。他的用語陽剛味十足，但他的種種表現卻能軟化最剛硬的心…… ──吉爾．萊特納，「亞馬遜書店」書評

相關文章: 候文詠(2003.08.09)
我的朋友是個單車運動熱愛者，這個關於單車比賽的真實故事就是他告訴我的。他強烈地希望我把故事寫出來，讓大家看到。

今年夏天我最著迷的事情莫過於七月在法國舉行的環法單車賽了。環法單車賽可以 說是全世界最重要的比賽之一，特別是今年，眾所矚目的阿姆斯壯（Lance Armstrong）能不能再度拿到冠軍，成為繼西班牙選手英度連之後第二位擁有五連霸紀錄的選手，更是眾所關切。

來自美國德州的阿姆斯壯本身是個癌症病人，他的癌細胞甚至一度轉移到了胸腔和腦部，在經過化學治療之後又重回比賽。阿姆斯壯堅強抗癌的故事鼓舞了許多病人，他也成了美國人心目中的大英雄。這次參賽的一百九十八位選手中，對阿姆斯壯最具威脅的對手莫過於來自德國的吳里克（Jan Ullrich）了。吳里克比阿姆斯壯年輕，曾經是一九九七年環法單車賽的冠軍得主。雖然他經歷過二次的膝蓋手術，不過今年吳里克捲士重來，可說是爆發力十足。

長達三千四百二十八公里的環法單車賽共分成二十個階段。從第一階段開始阿姆斯壯就受到吳里克的糾纏陷入了苦戰。雖然阿姆斯壯一直保持些微的領先，可是這個差距一直在縮小。比賽進入庇里牛斯山的階段之後，吳里克更是急起直追，秒數愈拉愈近。


到第十四階段的賽程結束，阿姆斯壯竟只領先了吳里克十五秒。這麼小的差距使得第十五階段的比賽變成了最關鍵的路段。在這個長達一五九公里的階段中，選手不但必須翻 越三個山頭，還得經歷變化多端的氣候。由於這是到達巴黎前最後一段艱辛的路段了， 一般評論家都認為第十五階段會是阿姆斯壯和吳里克最重要的決戰點。

七月二十三日是這場對決的大日子。儘管比賽的路段多霧，山區仍然擠滿了昂首企盼的觀眾。如同大家所意料，阿姆斯壯在翻越第二個山頭開始取得領先，吳里克緊追在後。途中雖然吳里克幾次試圖超越阿姆斯壯，可是一直沒能成功。情勢到了終點十公里 前開始發生逆轉，領先的阿姆斯壯轉彎時不小心右手剎車勾到了路邊觀眾的手提袋。


這個意外使阿姆斯壯連人帶車摔得四腳朝天，還絆倒了另外一位西班牙選手。幸好隨後而至的吳里克一個緊急閃躲，平安地穿越而過。

眼看吳里克只要用力衝去就可以甩開阿姆斯壯，改變整個情勢，守候在電視機前的德國觀眾簡直都興奮得幾近瘋狂。然而這時候吳里克卻慢下了車速，頻頻回首看阿姆斯壯，關心他的狀況。他其實可以不用那樣的，可是吳里克卻堅持等阿姆斯壯重新騎上單車。我們大概很難想像，那樣的等待會是什麼代價。不過吳里克卻一直等到他的對手恢復速度之後，才又繼續他們的對決。

後來我才知道兩年前的比賽中，吳里克摔倒時阿姆斯壯也曾等過他，這只是吳里克的回報。說真的，在台灣一片泛藍、泛綠的選舉對罵，政治惡鬥的報導中，看到新聞畫面時，感受非常複雜。不曉得為什麼，就在那幾秒鐘，我就是忍不住內心的感動， 眼淚都流出來了。


幾天後，阿姆斯壯終於以六十一秒的差距領先了吳里克，取得了二○○三年環法單車賽冠軍，並且完成他五連霸的美夢。這實在是一場令人終生難忘的對決，雖然它只產生一個冠軍，可是卻在我的心目中造就了兩位偉大的英雄。

LiveStorng~

李鳳山平甩功

平甩功的由來與特點
我們的「平甩功」出自兩大系，一為達摩老祖的易筋經，一為張三豐 祖師的太極功，主要在平的意境上多下功夫。「平甩功」能讓氣血到達四支末梢，排出不潔之氣。而且基於十指連心的道理，氣血會回流循環到五臟六腑，使全身氣 脈暢通，筋骨鬆開，使全身靈活、有彈性。這個功法學起來很簡單，而且經過持恆鍛鍊，可以改善各種身心病症。看似簡單平凡的功法，卻可以練出不凡的效果。

平甩功的鍛鍊

動作說明：

1. 雙腳與肩同寬，平行站立。
   
2. 雙手舉至胸前，與地面平行，掌心朝下。〈圖A〉
   
3. 兩手前後自然甩動，保持輕鬆，不要刻意用力往後抬。甩到舒服的位置，利用慣性，把手甩回胸前。雙手輕鬆打直，保持平行，五指微微舒展。〈圖B〉
   
4. 甩到第五下時，微微屈膝一蹲，輕鬆的彈兩下。〈圖C〉

練習原則：

1. 一開始就要培養一種心境：不取巧、不求快、不貪功。
   
2. 腳踏實地，呼吸自然。
   
3. 雙手在前面始終擺平，微微舒指，高度不過肩。
   
4. 身形中正，左右平衡。
   
5. 蹲的時候，保持膝蓋彈性，是個人放鬆狀況，可高蹲亦可低蹲。
   
6. 速度和緩，保持規律。
   
7. 每回至少甩十分鐘〈約五百下〉，一日甩三回。若能一次持續甩到
8. 三十分鐘以上，效果更好。
   
9. 練完之後，慢慢喝杯溫開水，更有助氣血循環、氣機穩定。

oh my: 練太極也是一樣的~祝大家身體健康囉