LuLu的情趣雙人瑜伽 睡前練習增進夫妻情感

LuLu的情趣雙人瑜伽　睡前練習增進夫妻情感 | ETtoday消費新聞 | ETtoday 新聞雲 來源 URL： http://www.ettoday.net/news/20130805/250707.htm

文／黃仲崑、LuLu　圖／瑞麗美人國際媒體

【充滿情趣的雙人瑜珈】此系列動作的練習，可以加強生殖系統，適合睡前練習，也可以增進兩人的情趣。練習時建議可以多去感受對方身體的溫度，也可以在練習前泡個澡，讓肌肉放鬆，也可為彼此塗抹精油讓身體放鬆之後再練習。有些動作也針對男女來做不同的設計，來加強其深層肌肉群，讓夫妻之間可以性福滿滿！

一、開腿式
這個動作適合大腿內側肌力不足的女性，多多練習可以強化內側肌力，增加陰部彈性，而男生在輔助女生動作的同時，也可以訓練到腰腹間肌群！

★訓練效果：
加強女生大腿內側肌群的彈性，提升性福感。

★練習步驟：

STEP1：女生呈躺姿，雙腿抬高，膝蓋彎曲往外打開，腳底板貼在男生的胸口與腹部之間。男生膝蓋彎曲跪在地板上，雙手合掌朝天花板伸直。

STEP2：男生藉由雙手的帶動，慢慢將身體往前，將全身的力量放到女生的腳掌上；女生則藉由男生身體的重量，打開鼠蹊部位。停留5個呼吸。 

Lulu老師小叮嚀：
1.練習過程中，上方的人不要過度施壓，且需保持呼吸。
2.女生雙腿打開的角度，需視自己的柔軟度而定，千萬不要勉強，以免過度打開而損傷肌肉，停留的同時，也必須不斷提醒自己雙腳要持續有力的往前推！ 

二、雙人金字塔
雙人三角式屬於比較進階的平衡動作，為了達到平衡的效果，需要運用到雙方腰腹及背部很大的力量，所以可以促進新陳代謝，加強身體下半部的能量。

★訓練效果：
1.加強核心肌群、下半部身體的能量。
2.促進生殖系統的功能，加強骨盆底肌群，增加性福感。
3.美化背部線條、促進血液循環。

★練習步驟：
STEP1：兩人面對面呈坐姿，雙手互相握住對方，雙腿屈膝，同時將一隻腳抬起，腳底板緊貼對方的腳底板。

STEP2：腹部收縮，將另一隻腳也抬起，緊貼著對方的腳底板，並盡量讓雙腳腳板併攏，小腿和大腿呈九十度，吐氣預備。

STE3：吐氣，慢慢將雙腿往上延展，讓膝蓋伸直，需注意背部盡量保持平直往上延伸，停留5～10個呼吸。柔軟度不好的人，膝蓋可以微微彎曲，不要過度勉強。

Lulu老師小叮嚀：
如果膝蓋無法伸直的人也不要灰心，可以停留在步驟2即可。

三、跪姿扭轉
瑜伽裡許多扭轉的動作，可以幫助刺激內臟，還可以延展、開闊平常緊縮的肌肉，舒緩腰痠背痛，是一個非常適合現在忙碌的現代人的動作。

★訓練效果：
1.美化胸部線條、伸展側邊肌肉群與延展腰部肌肉群。
2.加強腹部肌肉群的力量，並促進腰腹核心肌群的緊實度與力量，增強下半身的能量。
3.刺激腋下淋巴、促進新陳代謝。

★練習步驟：
STEP1：兩人背對著膝蓋跪地，腳趾碰地，腳板互貼。膝蓋需與肩同寬。

STEP2：吸氣，兩人骨盆不動，上半身往同側扭轉，同一邊的手互相搭在對方的肩關節上，停留5～10個呼吸，再換另一邊。

Lulu老師小叮嚀：
1.脊椎、背部、膝蓋受傷者不宜做這個動作練習。
2.膝蓋不適者，可以在膝蓋下方放置一條毛巾，增加舒適感。
3.骨盆不動，只有上半身扭轉。

四、平躺扭轉
這是一個幫助對方放鬆的延展動作，進行中只要自然放鬆，保持呼吸即可。女性無法有性福感，大多是因為骨盆腔太緊繃，此練習可幫助骨盆腔充血、充滿活力。

★訓練效果：
1.舒緩腰背的痠痛，放鬆骨盆。
2.幫助骨盆腔充滿活力，達到性福感。

★練習步驟：
STEP1：一人平躺在地板上，左腳屈膝，雙手平放於地板。另一人呈跪姿，一手輕壓住平躺人的左肩，一手將左膝往右邊輕推，停留5～10個呼吸後，再換邊。再互換角色練習。

Lulu老師小叮嚀：
既然是放鬆延展動作，就不宜用蠻力來進行，要懂得聆聽對方身體的聲音，隨著對方的呼吸節奏來進行。

五、雙人划船
練習時可感覺對方的身體，促進情感並增添情趣。晚上睡覺前練習，具有讓身體深度放鬆的效果。

★訓練效果
1.伸展背部，訓練下背、核心肌群的力量。
2.加強腰腹力氣與骨盆底肌群。

★練習步驟：
STEP1：面對面坐在地板上，屈膝，女生的雙腿放在男生雙腿中間，兩人手臂往前伸展，互相握住對方的下手臂，腳板不能離開地板，踩穩。

STEP2：吸氣預備，吐氣時一方慢慢地讓上半身往後仰，停留3個呼吸後，再換另一方後仰。

Lulu老師小叮嚀：
記得輔助對方時必須注意收放的力氣，也是考驗彼此的默契喔！

【充滿情趣的雙人瑜珈】
此系列動作的練習，可以加強生殖系統，適合睡前練習，也可以增進兩人的情趣。練習時建議可以多去感受對方身體的溫度，也可以在練習前泡個澡，讓肌肉放鬆，也可為彼此塗抹精油讓身體放鬆之後再練習。有些動作也針對男女來做不同的設計，來加強其深層肌肉群，讓夫妻之間可以性福滿滿！

六、三角後仰這個動作須視自己的柔軟度來打開雙腿，如果柔軟度不佳者，也可以在身體前方放置一個枕頭，做起來會比較舒服、不易受傷。
★訓練效果：
1.延展大腿內側肌肉群。
2.加強骨盆底肌群的韌度，喚醒身體下半部位能量。
3.增加背部與脊椎的彈性。

★練習步驟：
STEP1：兩人背靠背，坐在地板上，雙腳打開預備。膝蓋要保持伸直。

STEP2：其中一人雙手合掌吸氣向後仰，另一人吐氣身體前彎，停留5～10個呼吸，兩人交換姿勢。手肘無法貼地的人也可以手掌心貼地。

Lulu老師小叮嚀：
1.往後仰的人必須慢慢的將重量交給對方，不要心急！
2.身體前彎的人全身需放鬆，過於緊張會讓肌肉緊繃。
3.背部或腿部受傷的人不適合做此動作。

七、鐘擺腳這個動作可以將上部位的能量導向下部位，消除壓力與緊繃的情緒，同時訓練腹部肌群，消除小腹。

★訓練效果：
1.幫助女性放鬆骨盆腔，特別適合不孕症者，因為不孕症的人骨盆腔通常比較緊繃。
2.緊實腹肌，消除腹部贅肉。

★練習步驟：
STEP1：兩人頭頂相對，平躺於地板，雙腳屈膝，雙手互相握住對方的手臂。背部要緊貼地板。

STEP2：吸氣，雙手緊握，用腹部的力量將雙腳往上抬起，雙腳併攏與地板垂直，膝蓋不彎曲，停留5～10個呼吸。

Lulu老師小叮嚀：
鐘擺腳是訓練下半部位能量最主要的動作，很多人腹部的力量不夠，做起來會感到吃力，可以運用手部抓緊的力量來帶動，記得保持呼吸。

八、貓式貓式是靈活骨盆的最佳動作，也唯有骨盆靈活，我們的生殖系統才能健康，女性多多練習，可以活化生殖系統，改善不孕哦！

★訓練效果：
1.增進兩人的情感，情趣加溫。
2.加強身體下半部的能量。

★練習步驟：
STEP1：兩人雙膝跪地，膝蓋打開與臀部同寬，手臂伸直與肩同寬。讓手臂、背部、大腿形成一個ㄇ字形。

STEP2：吐氣，從尾椎帶動腰部、背部，將身體拱起、腹部內縮，最後再帶動頸椎、頭部，想像自己像貓一樣捲曲，吸氣，回到STEP1，重複STEP1、2，進行5個循環。

Lulu老師小叮嚀：
動作中要保持呼吸，不急躁，慢慢的吸氣、吐氣，讓骨盆和脊椎輕輕放鬆！

九、雙人呼吸藉由頭部旋轉的動作，活動頸部的肌肉，配合著彼此的呼吸，培養默契。

★訓練效果：
可以培養彼此互相依靠，也可以達到深層的休息。

★練習步驟：
STEP1：兩人背靠背，自然盤坐，肩膀放鬆，吸氣時，將頭慢慢後仰，靠在對方的肩頸上，停留10個呼吸後，再換邊。

Lulu老師小叮嚀：
1.練習時，保持頭部和頸部的放鬆，不要心急。
2.如果無法靠到對方的肩，可以在肩上放置毛巾。

十、大休息式透過呼氣、吐氣的練習中，讓兩人的思緒漸漸進入寧靜之中，並讓身體放鬆。透過呼吸觀察感覺對方的身體，也可以藉由這樣的練習讓自己安靜放鬆。很適合晚上睡覺之前做的一種深度放鬆練習。

★訓練效果：
1.安靜思緒，讓身體徹底放鬆。
2.幫助睡眠。

★練習步驟：
STEP1：兩人頭朝反方向躺下，手放於對方的丹田上。閉上眼睛，全身放鬆，感覺對方的呼吸，並調整自己的呼吸，彼此配合。

Lulu老師小叮嚀：
這是一個享受對方身體同在的練習，過程中也可以幫彼此的下腹輕柔按摩。

★本文摘自瑞麗美人國際媒體出版的《雙人幸福伸展操》一書，是瑜伽老師LuLu依據專業瑜伽原理，設計出來的雙人瑜伽。透過與丈夫黃仲崑共同練習，不但讓彼此的身體協調性提升，心靈也變得更加契合。