夏天是最好的體內除濕機會，透過適當運動，幫助排出「寒與濕」。
from 康健雜誌精選文章 by 李雪雯 on 8/18/10
夏天大家躲在冷氣房裡圖涼爽，造成體內聚集的濕氣沒有排出去，久而久之則會造成營養不良，常常覺得身體沉重。甚至產生「睡再久也都睡不飽」的感覺...Things you can do from here:
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為了應付長時間工作的體力負擔，以及保持苗條體態，曉玲固定到健身房運動，卻依然不見任何健美的效果。從中醫觀點看，曉玲種種不適都因為「陽氣鬱積在內無法宣發，進而形成寒濕」所致。衛生署台北醫院中醫科主治醫師張哲慈指出，夏天大家躲在冷氣房裡圖涼爽，造成「陽氣未宣發，反而在體表生出寒氣」，
近來她還常出現頭腦沉重、身體疲倦等症狀。有個週末，曉玲與同事在健康房運動之後，一起到麻辣鍋店慶生，再吃了一大碗無限續杯的冰淇淋，原本不舒服的情形更加嚴重……。
因為一分寒氣，常伴有一分濕氣，體內聚集的濕氣沒有排出去，在體表就會形成皮膚水腫，或皮膚長濕疹、發癢；在關節（筋骨）處則會造成四肢痠痛；在腸胃道則會形成拉肚子及吸收不良的問題，久而久之則會造成營養不良，常常覺得身體沉重。甚至產生「睡再久也都睡不飽」的感覺，因為陽虛（陽氣不升發），頭腦所需要的能量無法向上供應，所以會思緒不清、頭腦不清醒。
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蒸蒸出汗，但不可淋漓
中醫認為的正常出汗是「蒸蒸汗出，不可汗出淋漓」。也就是說：可以看到汗珠，汗卻不能像下雨一樣地流，台北市立聯合醫院中醫針傷科主任吳建隆指出。
不正常出汗：不論冬、夏，完全不活動或是輕微活動下，出太多或太少汗都不好。
■太多汗
1‧自汗：白天不自覺地出一身汗。
●原因：「實氣太旺」或「陽氣過虛」、「元氣虛弱」。
●治療：「實氣太旺」，宜飲食清淡，或吃些西瓜、水梨等食物。「陽氣虛」，要用補氣的藥，像是人參、粉光參……等。
2‧盜汗：晚上睡著了才出汗，醒了就不會出汗。
●原因：體內的陰液不足。
●治療：服用「當歸六黃湯」，或是吃點滋陰降火的藥，像是知母、黃柏、黃連等。
更年期婦女可以吃點山藥、野葛根、蝦與牡蠣等食物。緊張、壓力大的人，可以用點菊花、牡丹皮、知母等藥材。
■太少或不出汗
●原因：
1.外寒─天氣或環境寒冷所致。
2.內寒─人體陽虛而無力發汗。
●治療：適度吃一些「辛味藥」，讓人體的「陽氣」宣發。
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夏天多些自然流汗，冬天避免大出汗
此外，中醫養生理論也講究「出汗要依照四時（季）做調整」：春夏養陽，可以運動出點汗。秋冬養陰，不宜過度運動，汗應該流少一點。
從「正常出汗」及養生的觀點來看，張哲慈建議夏天最適合運動的時間是早上5～7點，太陽才剛出來的時候，以及下午3～7點陽氣開始轉弱的時候最佳。
而在運動出汗之後，一要調整呼吸，吸氣吸到腳底，吐氣吐到頭頂，且速度要慢，最好能到每分鐘呼吸6次，甚至是一個呼吸循環達半分鐘；二是不要馬上喝太多水。
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◎由出汗預測健康
中醫認為，從一個人出汗的時間、部位、氣味及顏色，都可以看出身體異常的端倪。
1出汗時間：白天不正常出汗屬於「陽虛自汗」；晚上不正常出汗屬於「陰虛盜汗」。
2出汗部位：「頭汗」過多可能是脾胃有濕熱，或暴飲暴食後的「積食」；老人及產後身體虛弱的女性，多半是因為氣虛所致。
▼「手足心多汗」多半是陰虛，也可能是胃熱或熱症。
▼「心窩、胸口多汗」多半是因為思慮過度所導致的「心脾虛弱」。
3汗的氣味：汗味腥臭多與熱證或濕熱有關，一般屬於「肝熱」。
4汗的顏色：黃汗、紅汗或黑汗分別代表身體不健康的徵兆。
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