記憶訓練真的有用 等三篇摘要

雖然年老無可避免，但許多醫學文獻均報導，中年多運動、多動腦、吃七分飽、喝少許酒、不抽菸、多交朋友、保持正面心態及愉快心情且持之以恆，就可以擁有成功、優雅的老年生活。

人的大腦還有與生俱來的可塑性，可以彌補老年退化後的不足。

比如腦部功能性的磁振造影顯示正常老年人的記憶表現得和年輕人的一樣好時，老年人所利用到的腦部區域較年輕人廣，表示我們腦部有足夠的儲存及代償能力，只要讓老年人多用腦力（腦細胞），即可與年輕人表現一樣好。

oh my: 所以老年人要多多訓練,除了老爸老媽最愛的麻將之外,
正規的記憶訓練內容有哪些呢？

1.歸類：銀幕上顯示多套圖片，每套9張，請大家依其功能或種類（如風景、人物、水果、交通工具等）加以分類，才較易記住，並重複演練。

2.以音節或斷句來加強對數字或電話號碼的記憶：如28712121則以2871-2121來記憶，手機則以0934-111-111來記憶。

3.「看、照、連」的記憶三部曲：「看」，是當看到一件事物或人物時要仔細觀看其特徵，「照」是在心理產生鮮明的記憶快照，比如玫瑰，不要只認定是一朵花，例如要想像成沾著露珠的黃色玫瑰。「連」是指把兩幅心理快照聯想在一起，如某人的大耳朵上插著一朵沾著露珠的黃玫瑰。

這種記憶方式需要反覆練習，培養創意，而且所產生的心理快照愈離譜，愈好笑，則印象深刻，愈容易記住。

4.「臉孔－姓名」的無錯誤聯結學習：對於久未謀面的親友，剛認識的朋友，甚至本來很熟悉的影歌星叫不出名字時，常令人困擾或尷尬。

此訓練法是當看到某人的照片及其姓名時，先以口頭描述其特徵，與許多視覺或聽覺的線索互相聯結，比如銀幕上顯示出張來雄（化名）的照片及其姓名時，大家就開始描述其特徵：是老年人，臉上有斑點，穿西裝，是個教授，可能在開會，而且幾年前才與他的學生結婚。

「無錯誤聯結」就是不要讓大家產生錯誤的聯結，所以後來銀幕上顯示張來雄先生的相片時，大家經由聯想的方法而無法叫出其名字時，心理師會說：「張來…」做提示，練習多次後逐漸地讓線索消失，臨床心理師就只說「張…」，以增加正確聯結，加強記憶，並提升信心。

而如何從生活習慣活化記憶力呢?

活化記憶力，除了從食物補充營養，更重要的是從生活習慣做起：

一、每天一定要吃早餐。研究證明，早餐吃得飽的人，記憶力優於不吃早餐、或早餐攝取不足的人。

二、每天睡足七到八小時，而且要在對的時間睡。熬夜最傷腦，無論事後怎麼補眠也沒用。研究證明，每天睡飽的學生，比熬夜念書的學生，考試成績普遍更好。

三、保持運動習慣。

四、減少抽煙喝酒。

五、保持心情愉快。愉悅的環境，可以激活腦細胞。

分別摘自 記憶訓練真的有用、鍛鍊你的腦！聰明到老、40歲也能成為記憶達人